Även om du behöver vatten för att hålla din kropp välhydrerad, gillar vissa människor inte smaken av vanligt vatten. Om du föredrar att sippa iced tea till dricksvatten, har du alternativ. Kaffe, sportdrycker, fruktjuicer, mjölk och iste kan alla bidra till din kropps vattenbehov. Tyvärr innehåller många av dessa drycker också ohälsosamma extrafunktioner, som koffein, natrium och socker, vilket kan sabotera din kost och äventyra din övergripande hälsa.
Varför Hydrate?
Din kropp kräver att vatten fungerar korrekt. Vatten spola toxiner ur ditt system, bär näringsämnen till cellerna och hjälper din kropp att behålla rätt temperatur. Även om vatten utgör cirka 60 procent av din kroppsvikt, förlorar du det hela tiden hela dagen när du svettar, andas och går på toaletten. Om du inte ersätter det förlorade vattnet kan din kropp bli uttorkad. Dehydrering kan utgöra allvarliga livshotande komplikationer om de lämnas obehandlade.
Hur mycket ska jag dricka?
Även om många läkare rekommenderar att man dricker sex till åtta glas vatten eller andra vätskor om dagen, är det mer en riktlinje än ett exakt krav, enligt American Academy of Family Physicians. Dina faktiska hydratiseringsbehov kommer att bero på det klimat där du bor, din ålder och ditt fysiska tillstånd. Människor som bor i särskilt heta klimat eller som ofta tränar behöver mer vatten än mer-stillasittande personer som bor i tempererade platser. De flesta friska människor kan vara hydrerade genom att följa deras kroppsinställningar och dricka till törst. Urinen hos en välhydrerad person är vanligtvis klar eller ljusgul - inte mörk eller ljusgul.
Koffein
Koffeinerade drycker kan räkna med dina dagliga vätskekrav, men alltför stora mängder koffein kan göra dig jitterig. De kan också få dig att urinera oftare, vilket kan leda till uttorkning. Begränsa din koffeinförbrukning till en måttlig mängd, cirka 200 till 300 mg per dag. Därefter väljer du växtbaserade eller koffeinfria te.
Köksflaska med flaskor
Osötat hembrödt iste innehåller inga kalorier, men kommersiellt tillgängliga flaskiga ispestar innehåller ofta höga halter av natrium, socker, majssirap, konstgjorda sötningsmedel och andra tillsatser. Eftersom dessa drycker ofta kommer i stora behållare, kanske du inte fullt ut inser hur många extra kalorier de lägger till i din kost. Istället för att köpa dessa drycker, behåll en krukor av osötat hembrödt te i ditt kylskåp. Som en extra bonus innehåller hembrödt grönt eller svart te mer polyphenoler än flaskor, enligt en rapport från FoxNews.com. Tillsätt smak med citron eller mintkvistar.
