Te är den näst mest konsumerade drycken i världen, föregås endast av vatten. Och grönt te, en av de mest populära i te, innehåller näringsämnen som förmodligen hjälper till att smälta bort pounds. Tyvärr visar forskning att teet inte kan vara lösningen på ditt viktproblem, och det är ingen ersättning för en hälsosam kost och träningsprogram. Om du kämpar med din vikt, prata med din läkare för förslag på hur man ska gå och förlora det och om grönt te gör ett hälsosamt tillägg.
Grön te och viktminskning
Grönt te, eftersom det är mindre bearbetat, har en högre koncentration av polyfenoler, även kallade katekiner, då alla andra typer av te, inklusive svart och oolong. Catechinerna i grönt te är en av de aktiva ingredienserna kopplade till viktminskning. De kan förhindra ackumulering av kroppsfett, samt öka kroppstemperaturen så att du bränner mer kalorier.
Förutom katekiner är grönt te också en källa till koffein. Koffein hjälper din kropp att bränna både kalorier och fett, enligt Office of Dietary Supplements, bränna 9 extra kalorier för varje 100 mg koffein du dricker.
Men medan laboratorier och djurstudier tycks indikera att komponenterna i grönt te minskar fettproduktionen och ökar fett- och kaloriförbränningen, är dess viktminskning för människor mindre säkra, enligt en 2010-granskningsartikel som publicerades i The Journal of Nutrition .
Hur mycket grönt te
För att få mängden koffein och katekiner påstås hjälpa dig att gå ner i vikt, skulle du behöva dricka 2 till 3 koppar grönt te om dagen, enligt University of Maryland Medical Center. Beroende på bryggeteknik har 1 kopp grönt te cirka 120 till 320 milligram katekiner och 10 till 60 milligram koffein.
Ett antal studier har genomförts för att testa teorin om att grönt te kan hjälpa till med viktminskning. Det är viktigt att notera att de flesta av dessa studier använde grönt teextrakt, inte själva teet. Att dricka vanligt grönt te kan inte hjälpa dig att förlora någon vikt, enligt en klinisk studie från 2012 som publicerades i fetma, vilket jämförde effekterna av att dricka vanligt grönt te och ett katekinrikt grönt te på viktminskning hos en grupp män och kvinnor med typ 2 diabetes. Medan gruppen som dricker catechin-rik te förlorade en halv pund under 12-veckors studieperiod drack gruppen en lägre katekin grönt te fått en halv pund.
Av de studier som visar grönt te kan erbjuda några viktminskningsfördelar, är viktminskningen inte signifikant, enligt en studie från 2012 som publicerades i Cochrane Database of Systematic Reviews (ref 5).
Förbereder grönt te för hälsosam vikt
Alla kalorier räknas när du försöker gå ner i vikt. Och medan viktminskningens fördelar med grönt te inte är så bra, om du dricker det för att ge dig en liten extra boost, vill du inte negera några fördelar genom att lägga till extra kalorier från sötningsmedel som honung eller mjölk eller grädde. En kopp vanligt grönt te har bara 2 kalorier, vilket gör det till ett hälsosamt tillskott till din viktminskning diet. Lägger till 1 matsked honung och 1 msk flödor stöter på kalorierna i din mycket kalori-te till 86 kalorier. Det kanske inte låter så mycket, men att dricka 3 koppar om dagen ger ytterligare 258 kalorier, vilket kan lägga till lite mer än 2 pund per månad om du dricker dem förutom din vanliga måltidsplan.
Ytterligare fördelar och varningar
Grönt te är allmänt konsumerat och förknippat med ett antal hälsofördelar, inklusive minskad risk för hjärtsjukdom och vissa typer av cancer. Det används också för att minska inflammation för personer med inflammatorisk tarmsjukdom och kan hjälpa blodsockerkontrollen hos personer som lider av diabetes. Och när det konsumeras som en dryck anses grönt te vara säkert.
Men som en källa till koffein kanske du vill prata med din läkare innan du brygger din första kopp om du har en historia av hjärtproblem, högt blodtryck eller ångest. Teet kan också interagera med mediciner, inklusive kemoterapi, antibiotika, blodförtunnare och blodtrycksmedicinering.
