Plantar fasciit är en vanlig orsak till smärta i hälen. En artikel i januari 2012 i "Annals of Internal Medicine" rapporterade att 2 miljoner amerikaner drabbas årligen, vilket resulterar i 1 miljon doktorsbesök. Plantar fascia är ett tjockt band som löper längs fotens fot, förbinder hälen med tårna och stöttar bågen. Skada på denna vävnad resulterar vanligtvis av överanvändning eller övervikt. Plantar fasciit kan vara långsam att läka, men ett åtagande om att buk och kalv kan sträckas dagligen kan vara effektiva för att ge smärtlindring.
Sträckning är den föredragna behandlingen
En 2014 års granskning i "The Permanent Journal" rapporterade att plantar fasciaspecifik sträckning har visat sig ge de bästa långsiktiga resultaten jämfört med andra behandlingar som antiinflammatorier och steroidinjektioner. Strekning av bågen kan ordineras av din läkare, speciellt om du har haft hälsvärk under en längre tid. I en artikel i juni 2012 i "Foot and Ankle International" rapporterades att en majoritet av ortopedkirurgerna gynnade plantar fasciaspecifik stretchning och fysisk terapi som det föredragna nästa steget i behandling för personer som fortsätter att uppleva hälssmärta över 4 månader.
Arch Stretch
För att sträcka bågen, sitta på golvet med ben förlängda. Lägg en handduk runt fotens boll. Dra tillbaka på handduken för att skapa en sträcka i bågen. Håll i 30 sekunder, släpp och upprepa två gånger mer. En annan sträcka för plantar fascia kombineras med massage för större nytta. Sitt i en stol, korsa foten över det motsatta knäet. Dra tårna tillbaka med en hand och massera bågen med den andra. Sträck och massage i 1 minut följt av 30 sekunder vila. Komplett 3 uppsättningar av dessa sträckor dagligen.
Plantar Fascia Roll
Ett annat alternativ för att sträcka plantar fascia innebär att rulla bågen på en soppdans eller tennisboll. Rulla plantar fascia i 1 minut, och vila i 30 sekunder. Komplett 3 uppsättningar 3 gånger dagligen. Överväg att hålla en tennisboll vid ditt skrivbord eller bredvid din favoritstol. Gör en vana att rulla bågen medan du pratar i telefon eller tittar på TV. Du kan också använda en frusen vattenflaska för detta ändamål, så att du kan is medan du sträcker.
Kalvsträcka
Enligt American Physical Therapy Association kan ökad flexibilitet i kalvsmuskeln också bidra till att lindra plantar fasciiternas smärta. Stå inför en vägg, med fötterna avstånd från varandra. Placera båda händerna på väggen. Steg tillbaka med en fot i en splittring, hålla tårna spetsade framåt och båda fötterna platta på golvet. Stretch det bakre benet båda med knäet böjt och böjt, hålla båda klackarna på golvet. Håll varje sträcka i 30 sekunder. Komplett 3 uppsättningar på varje ben 3 gånger om dagen.
