Det finns många sätt att naturligt öka testosteron utan steroidanvändning. I själva verket stänger steroidhormoner som testosteron och dess kemiska analoger faktiskt ned kroppens naturliga produktion av detta viktiga muskelbyggande hormon. Det sätt du tränar och äter kan drastiskt påverka mängden testosteron som din kropp producerar. Dessutom finns det några naturliga tillskott som också kan öka testosteron.
Steg 1
Lägg till tunga knep och dödlift till ditt motståndsträningsprogram. Enligt bästsäljande fitnessförfattare Jeff Anderson är dessa övningar anabola utlösare, vilket gör att kroppen producerar mer testosteron.
Steg 2
Ta inte mindre än 25 till 30 procent av dina kalorier från fett. Att ta i mycket låga nivåer av fett hämmar kroppens förmåga att producera testosteron naturligt. Att öka ditt intag av friska enomättade och fleromättade fetter har faktiskt en direkt effekt på hur mycket testosteron din kropp gör, enligt Anderson. Testosteronförstärkande fetter inkluderar olivolja, äggulor, jordnötssmör, avokado och nötter och frön.
Steg 3
Försök med en proteinberoende diet. Enligt "Optimal Anabolics" producerar kroppen mer testosteron som svar på tung träning när det inte finns tillräckligt med protein i kosten. Testosteron tillhandahåller ett hypertrofi, eller muskelbyggande, backup-system, vilket möjliggör muskelåterhämtning när protein inte är tillgängligt. För att följa denna diet, ta bara 30 gram högkvalitativt, snabbförtätande protein (vassleprotein) omedelbart efter din viktträning. Resten av dagarna, dina kalorier, delade i fem eller sex måltider, ska delas mellan lågglykemiska kolhydrater (havregryn, hela korn och sötpotatis) och friska fetter. Efter tre veckor av denna diet växlar du tillbaka till en högre protein diet (1 gram protein per kilo kroppsvikt), och lägger till en extra 20 till 30 gram servering av protein före sängen.
Steg 4
Ta 400 mg Longjack på en tom mage på morgonen vid vakning. Även känd som Tongkat ali eller eurycoma longifolia, visades denna malaysiska ört att öka testosteron och öka både styrka och muskelmassa i träning individer, enligt "Natural Anabolics" av fitness expert Jerry Brainum.
Steg 5
Ta 250 mg forskolin, standardiserad till 10 procent, två gånger om dagen. Ta en servering före träning och den andra med en måltid. Enligt "Natural Anabolics" minskade Forskolin kroppsfett och ökade testosteronnivåer i träningspersonal jämfört med placebo. Forskolin kommer från herb coleus forskohlii och är också känd som Forslean.
