När du vill komma i form och bli starkare, är det frestande att dabble med ett antal tillsatser som finns tillgängliga på marknaden. Produkter som fettblåsare, testosteronförstärkare och aptitdämpande medel kan enkelt köpas på tilläggsbutiker eller via Internet. Även om dessa produkter gör hälften av vad de hävdar, öppnar du dig fortfarande för eventuella biverkningar. För att undvika någon av dessa komplikationer kan du ta en helt naturlig inställning för att få passform och stark som innebär ingenting annat än mat och motion.
Steg 1
Ät näringstäta livsmedel. Ge upp de friterade mozzarella-pinnarna, potatischips, godisstänger, muffins, glasssmörgåsar och bearbetade kött. Byt ut dem alla med hälsosammare alternativ, som frukter, grönsaker, nötter, magert kött, fisk, hela korn och bönor.
Steg 2
Konsumera en näringsrik och fyllig frukost varje dag. Gör en fiberrik skål med havregryn gjord med mager mjölk och bär; eller fullkornsrödbröd med naturligt jordnötssmör. Ge din kropp den energi som behövs för att fungera optimalt.
Steg 3
Ät en liten måltid varannan tre till tre timmar under resten av dagen för att hålla din ämnesomsättning hög och dina energinivåer stabila. Skapa måltider som har en del komplexa kolhydrater och protein. Höstost med hackad valnötter och ananas blandad i är ett måltidsexempel.
Steg 4
Eliminera alla kalorihaltiga drycker från din kost. Byt dem med vatten. Det är fria från kalorier, och det kan hjälpa till att hydratisera din kropp. Ge upp läskpop, söta tear, smaksatta kaffe, lattes, fruktdrycker och slushies. Syfte åt åtta till 10 glas vatten om dagen.
Steg 5
Utför kardiovaskulär träning för att förbättra din aeroba kapacitet och att bränna kalorier. Gör någon typ av kardiom som du kan hålla fast vid för lång tid. Power walking, löpning, cykling, trappklättring, elliptisk träning, sparkboxning och hopptåg är exempel. Syfta 45 till 60 minuter av hjärtat tre gånger i veckan.
Steg 6
Lyft vikter för att bygga muskler och öka din ämnesomsättning ännu mer. Gör sammansatta övningar som involverar flera leder och flera muskelgrupper som arbetar samtidigt. Dumbbell chest pressar, axelpressar, pull-ups, triceps dips, twist curls och lunges är exempel. Utför 10 till 12 reps, tre till fyra uppsättningar och använd de tyngsta vikterna du kan lyfta. Träna tre gånger i veckan på de olika dagarna av din kardio.
Steg 7
Gå ut. Det finns många aktiviteter du kan delta i som kommer att få dig att passa och starkt naturligt. Vandring, bergsklättring och paddling är enskilda aktiviteter; men om du föredrar att träna med vänner, prova tennis, badminton eller baseball.
Steg 8
Stanna inte för sent på natten. Sömnberoende kan leda till låga energinivåer i viktrummet, komprometterad mental styrka och dåliga återhämtningar från träningspass. Syfta i sju till nio timmars sömn varje natt. Sova i ett bekvämt läge som är mörkt och tyst.
tips
- Gör dagliga uppgifter mer aktiva. Använd en skjutklippare istället för en ryttare. Ta trappan på jobbet. Spela spel utomhus med barnen eller ta en eftermiddag promenad.
