Medan tyngdlyftning ger stimulansen som framkallar vinster i muskelstyrka och storlek, är de livsmedel du äter, vilka bränslen de utvecklar. Om du är aggressiv med dina träningspassar, men inte konsumerar rätt mat, kommer du att avsevärt begränsa din storlek och styrka vinster. Att ta i rätt mat innan du slår på viktrummet kan se till att din kropp är utrustad med bränslet som behövs för en kvalitativ träning.
Kvalitet Pre-Workout Måltid
Ät protein före träning. Fotokredit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images När du lyfter vikter använder din kropp främst kolhydrater som bränsle; protein underlättar återhämtning och muskelbyggande processen. Som ett resultat av detta rekommenderar Nord Arizona University Athletics att konsumera en liten måltid som består av lågglykemiska kolhydrater och ett kvalitetsprotein före träningen. Kolhydrater som är låga glykemiska ger dig en jämn energiförsörjning, eftersom de tar längre tid att smälta, vilket är idealiskt före dina träningspass.
Exempel på livsmedel
Ät nötter innan träning. Fotokredit: Purestock / Purestock / Getty Images Kolhydrater som är låga glykemiska inkluderar nötter, bönor, pasta, frukter, brunt ris, sötpotatis, allkärnkorn och grönsaker. Ett exempel på en kvalitetspreparatmjöl är en skål rundade havre med en skopa vassleprotein och lite jordnötssmör, mjölk och skivad banan. Dr Kati Mora of Fitness Magazine rekommenderar apple kilar, som ger de lågglykemiska kolhydraterna, med mandelsmör, som ger upp protein.
Inverkan av timing
Ät en banan före ett träningspass. Fotokredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Du vill inte ta dina måltider för nära till när du börjar träna din träningspass. Försök att komma i din måltid runt 60 till 90 minuter innan du går in i gymmet. Att äta för nära till när du tränar kan orsaka magbesvär från gastrointestinal nöd. Om du lyfter vikter först på morgonen, äta en banan och helvete bröd minst 30 minuter innan du börjar. Tillåt tre timmar innan du tränar efter att du har tagit en full måltid.
Mat att undvika
Undvik mat som majsflingor. Fotokredit: schenkArt / iStock / Getty Images Att förbruka högglykemiska kolhydrater innan du lyfter kan göra att du blir lustig i mitten av ditt träningspass. Undvik glukos, sackaros och maltosocker; honung, russetpotatis, vitbröd, omedelbar havregryn, flakad spannmål och majsflis eftersom de snabbt absorberas och låter dig hänga när det är dags att trycka igenom träningen. Om du konsumerar fetter och fibrer, som tar längre tid att bryta ner, gör det minst tre timmar innan du tränar så att din kropp kan flytta maten ur magen och börja smälta den.
