Din kost, särskilt när den är hög i vete och raffinerad kolhydrater, påverkar betydligt insamlingen av fett runt magen. Det är viktigt att du äter en hälsosam diet med betoning på klokare veteval, som hela korn, för att förhindra ansamling av fett runt magen. Det är fortfarande viktigt att komma ihåg att kolhydrater är viktiga i din kost, och vete kan hjälpa dig att uppfylla dina näringsbehov.
Hälsorisker av fett runt mage och buk
Harvard Medical School Family Health Guide visar att när övervikt bärs runt magen, ökar dina hälsorisker. Fett som samlas ovanpå magmusklerna fungerar som fett på resten av kroppen, men fett som ackumuleras mellan dina organ i buken kan vara problematisk. Detta fett ökar belastningen av fria fettsyror på levern och fettsyrorna kan ackumuleras i bukspottkörteln och runt hjärtat. Detta kan orsaka organdroblem, inklusive hjärtsvikt. Behandling för denna typ av magefett innehåller viktminskning och förändringar i kosten.
Vete och kolhydrater
Dietrich Guidelines för amerikaner visar att kolhydrater ger 45 till 65 procent av ditt dagliga kaloriintag i en hälsosam diet. Vete är en viktig källa till kolhydrater, ett viktigt näringsämne som används av kroppen för att få glukos. Det ger viktigt näringsvärde som fibrer, folat och B-vitaminer. Du kan konsumera vete från pasta, bröd, skorpor, couscous och spannmål. Dessa är utmärkta källor till kolhydrater, men de kan vara den främsta källan för raffinerade kolhydrater.
Hela Kornen Mot Raffinerade Korn
Raffinerade korn krossas eller slipas och vetekärnan siktas för att ta bort det hårda yttre skrovet. Denna process ger en lättare, ibland sötare, markvete, som är mald och raffinerad till mjöl. Mjölet som används mest används i tillverkning och bakning. Olyckligtvis eliminerar raffineringsprocessen som gör vita mjöl så läckra bort kärnan, vilket ger de flesta av de värdefulla näringsämnena i vete. Raffinerat vetemjöl och dess produkter är befästa för att återvända några av de näringsämnen som avlägsnats under bearbetningen. Helkornsmjöl och produkter är mindre raffinerade, och de har ofta en tjock kornigare konsistens. Hela kärnan behålls i produkten, så de naturligt förekommande näringsämnena, som B-vitaminer, är redan närvarande.
Vete och magefett
Raffinerade korn har förknippats med ökat kaloriintag. Dietriktlinjerna för amerikaner visar att många amerikaner konsumerar livsmedel med låg näringsdensitet, där livsmedel ger kalorier men relativt få vitaminer eller mineraler. Detta är huvudproblemet med produkter gjorda av raffinerad vete korn. Överskott av kalorier kan leda till fettförvaring. När fettet lagras runt magen ökar risken för att utveckla hälsoproblem.
Lösning
Medan vete kan ha en signifikant effekt på fett runt magen är det viktigt att leva en väl avrundad livsstil som inkluderar regelbunden motion. Följande riktlinjer för kost och motion kommer att fungera till din fördel om du är oroad över magefett.
