Brännande 1200 kalorier är inte så svårt som det kan tyckas. En 100-lb. personen kan bränna mer än 300 kalorier som bara sover, vilket uppskattas av Health Status Internet Assessments. Ta hänsyn till andning, uppslutning och kroppens övergripande funktion för att hålla dig levande, och du är mycket nära att bränna 1200 kalorier utan att försöka.
Steg 1
Utför 90 minuter fysisk aktivitet per dag. En person som väger 180 kg. och körs vid 6 mph i 90 minuter kommer att brinna över 1200 kalorier, vilket uppskattas av Health Status Internet Assessments. Användning av elliptiska bränner 1200 kalorier för en person på 160 pund på 90 minuter. Lättare människor kan behöva utföra mer kraftfulla övningar jämfört med tyngre människor för att uppnå en kostnad på 1 200 kalorier.
Steg 2
Gör din dagliga rutin mer fysisk. Ta trappan istället för hissen, använd en gräsklippare istället för en ridning, gå till jobbet istället för att köra eller skrubba golvet istället för att använda en mopp. Att göra dagliga aktiviteter mer fysiska kommer att lägga upp till 1 200 kalorier beroende på hur länge du gör dem och hur mycket du väger. Enligt presidentens råd om fysisk fitness och sport kan skuriga golv bränna mer än 400 kalorier per timme, lätt hushållsarbete kan bränna mer än 200 kalorier och att lägga en mil med att gå kan bränna mer än 100 kalorier. Kombinera tillräckligt med aktiviteter hela dagen till totalt 1200 kalorier brända.
Steg 3
Stanna aldrig kvar. Betrakta fidgeting som en form av motion istället för en irritation. Tryck på tårna medan du väntar, stå på din dator istället för att sitta, skaka din fot när du korsar dina ben eller rockar fram och tillbaka när du tittar på tv. Enligt Nutrition ATC, fann en studie av Mayo Clinic att vissa människor använder så många som 800 kalorier om dagen bara fidgeting - vilket motsvarar att gå eller jogga ca åtta mil per dag för den genomsnittliga personen.
Steg 4
Bränn 400 kalorier med varje metod som anges ovan. Till exempel bränna 400 kalorier genom fidgeting, gå till jobbet och ta trappan för ytterligare 400 kalorier och spendera 30 minuter på elliptisk maskin för att bränna 400 kalorier. Syftet är att fortsätta att flytta för 1 200 dagliga kalorifonder.
