Övningar för att dra åt buken när ditt barn är född är utformade för att hjälpa till att återvända till bukregionen i samma form och forma den innan graviditeten. Innan du börjar träna någon postpartum, tala med din vårdgivare. Din magmuskler kan separera under graviditeten - du kan ytterligare separera och skada dem om du inte väntar tills de är redo för toning. Kombinera dina mag-övningar med en balanserad kost.
Isometriska övningar
Isometriska övningar kan hjälpa till att strama och tona magmusklerna samt dina ryggmuskler. Isometriska övningar sträcker sig från plankar till sidbroar. En planka kan utföras genom att ligga på magen och förlänger båda benen från din kropp. Lyft upp på dina underarmar, balansera på dina tår och dina underarmer i 20 sekunder. När du förbättrar ökar längden på din träning.
Aeroba övningar
Aerobic övningar är de enda övningarna som faktiskt minskar fett i magen. Regelbundna aerobövningar som löpning, jogging, cykling eller simning hjälper dig att bränna kalorier och minska vikten i hela kroppen. Medan du fortfarande återhämtar från att föda, kommer övningar som lägger mindre vikt på dina leder, till exempel simning, att hålla dig aktiv medan du lättar dig till en vanlig träningsrutin. Med tiden ökar du den tid du spenderar på att utföra aeroba övningar för att minska mer vikt.
Tvärgående övningar
Tvärgående övningar är utformade för att rikta sig mot de tvärgående musklerna, som ligger i din bukregion. Tvärgående övningar som saksprickor, bäckflisar och lyfta benen bidrar till att stramma magmusklerna, vilket minskar buken som du utvecklade under graviditeten. En annan tvärgående övning, kallad "no crunch" -övning, kräver att du ligger platt på ryggen med båda händerna strax under din navel. Härifrån tar din nedre delen av buken ner till golvet och håller bäckenet på plats under träningens varaktighet. Håll i 10 sekunder innan du går tillbaka.
Ben och buksträckande övningar
Ben- och buksträckningsövningar förbättrar din flexibilitet såväl som din definition i din mageområde. Övningar som enkla bencirklar hjälper till att förbättra rörelseomfånget medan du stärker magen. Ligga ner på ryggen med dina armar vid dina sidor och ben förlängda. Härifrån höft ditt högra ben upp så högt som möjligt. Håll den här positionen, rotera benet medurs med 10 gånger. Ta ner benet och repetera med ditt vänstra ben.
