Att äta oftare, som var tredje timme, kan hjälpa dig att gå ner i vikt om det är gjort korrekt. De korrekta delstorlekarna, typerna av livsmedel och andra faktorer bör beaktas vid planering av en hälsosam kostplan som består av mer än tre måltider om dagen. En spansk studie från 1998 som publicerades av National Institute of Health jämförde äldre kvinnor som åt två till tre måltider om dagen till de som åt fyra till fem. Den grupp som åt oftare hade färre förekomster av fetma och bättre kolesterolnivåer totalt sett.
Betydelse
Att äta oftare, som var tredje timme, kan bidra till att hålla din ämnesomsättning hög, vilket i sin tur bidrar till att hålla dina energinivåer höga hela dagen, enligt Jerry Toler, en certifierad personlig tränare och näringsrådgivare hos Better Bodies Inc. En hög ämnesomsättning innebär att din kropp ständigt brinner mer kalorier under hela dagen. Ju mer kalorier du bränner, desto effektivare är din kropp vid brinnande fett.
delar
Att äta lika stora delar som du skulle under en måltid med tre måltider om dagen leder till viktökning när du äter var tredje timme. Även om du äter oftare kan bidra till att öka din ämnesomsättning, kommer de extra kalorier som förbrukas leda till ett överskott av kalorier i din kost. Korrekta portioner är nyckeln till att gå ner i vikt på en fyra-till-sex-måltid-en-dag diet plan. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att man beställer en mindre måltid när man äter ute och inte går i några sekunder när man äter. Dessutom borde man inte äta framför TV: n eller direkt ur en förpackning eller låda med mat eftersom folk tenderar att ät mer än de borde.
Typer av måltider
De typer av måltider du äter är lika, om inte mer viktiga än hur ofta du äter. En plan för viktminskning bör innehålla en välbalanserad måltidsplan som består av näringsrika täta livsmedel som är låga i socker och salt. Två effektiva dietregimer som följer dessa riktlinjer är DASH Diet Plan och U.S. Department of Agriculture's MyPyramid Plan. I allmänhet bör du konsumera mycket grönsaker, frukter, helkorn, fettfri mjölk och magra proteinkällor.
effekter
Att äta oftare under hela dagen kan hjälpa dig att undvika binge ätande och / eller matbehov eftersom din kropp ständigt drivs med mer frekventa intervaller. Det betyder att du inte kommer att känna dig så hungrig som tidigare trots att du kanske äter färre kalorier än vad du gjorde när du åt tre måltider per dag.
överväganden
Du måste överväga ditt totala kaloriintag när du ändrar ditt matplan. Till exempel skulle du inte vilja oavsiktligt konsumera en extra 1000 kalorier när du försöker gå ner i vikt bara för att du inte planerade din diet bra. En effektiv strategi för planering av ditt ätschema är att använda MyPyramid.gov för att bestämma din kostnadsfria, personliga kostplan och dagliga kaloriintagskonsult baserat på USDA: s vetenskapliga forskning. När du väl vet hur många kalorier du ska konsumera varje dag, dela dem lika baserat på hur många måltider du planerar att äta. Till exempel, om du behöver 2000 kalorier per dag och planerar att äta var tredje timme från klockan 9, vill du rikta 500 kalorier per måltid, förutsatt att du planerar fyra måltider per dag.
