Du behöver inte tunga vikter och dyrt gymutrustning för att arbeta dina biceps hårt och få de starka, krusande armarna du vill ha. Ofta tjänar din egen kroppsvikt som tillräcklig motståndskraft för ömningsövningar. Flera specifika kroppsviktutnyttjande träningspass lägger tonvikten på dina armar och kan, när de är kopplade till rätt näring, hjälpa dig att få större armar snabbare än någonsin.
One-arm push-ups
Push-ups fungerar dina biceps, men du kan tycka att de är för lätta för den dramatiska armförbättringen du behöver. I stället förstärk ante med enarms uppskjutningar. Detta lägger allt motstånd på en enda arm, aktiverar mer muskelfibrer och hjälper dig att uppnå bättre resultat. Kom i en vanlig uppskjutning, förutom att sprida benen lite bredare än vad du normalt gör. Lyft en hand från marken och vik den bakom ryggen så att du nu balanserar på bara dina fötter och din enda arm. Kontrakta alla musklerna i kärnan och sänka dig till golvet tills bröstet nästan berör handen, tryck sedan upp dig så snabbt och så hårt som möjligt. Vänd händerna och upprepa en gång till. Gör bara en repetition per arm, sakta ökar antalet reps du kan göra som din armstyrka förbättras.
Upp med hakan
Chin-ups fungerar biceps hårt och allt du behöver är en pull-up bar, som du kan installera i din dörr, eller du kan släppa av närmaste lekplats och använda sina apa barer. Ta tag i baren och placera dina händer så att dina palmer vänder mot dig. Dra upp dig - du kommer att känna ett intensivt drag i dina biceps, triceps och back - och sluta när hakets botten passerar baren och låt dig tillbaka.
Pull-ups
Pull-ups är mycket lik chin-ups men du tar tag i baren med baksidan av dina händer mot dig istället. Precis som chin-ups, förbättrar denna kroppsviktsträning dina biceps, men det hjälper också att rikta dina underarmar för ett jämnare muskulärt armutseende. Dra upp dig själv och sätt ner dig själv ner till en helt hängande position.
Avvisa push-ups
Förminska push-ups ändra den traditionella push-up för att hjälpa till att bygga dina biceps och axlar, den senare som är ett av de mest synliga sätten att förbättra din överkroppen kroppsbyggnad. Gå in i den vanliga uppskjutningsställningen, men istället för att vila dina fötter på golvet, lägg dem på ett par böcker eller en kort pall, tryck sedan på. Om du upptäcker att det fortfarande är för lätt, försök placera fötterna på en träningsboll. Övningsbollens rörelse ökar träningens svårighet och hjälper också till att förbättra din totala kärnstyrka, inklusive din abs.
