Fastande är en extremt personlig åtgärd att ta och kan påverka din hälsa på både positiva och negativa sätt, så att bestämma när och vad du ska äta är upp dig och din vårdgivare. En snabb grönsak och juice kan vara ett säkrare sätt att snabbt än helt och hållet eliminera mat och dryck från din kost under korta perioder. Fasta negativa effekter kan innefatta trötthet eller yrsel. Om du är hungrig och vill äta ytterligare mat under det snabba, bör du överväga om det fortsätter att vara snabbt det bästa valet för dig.
Avsedda förmåner
Människor snabbt av olika skäl, inklusive religiösa och avgiftning. Oavsett om du fastar som en del av en avgiftning eller viktminskning plan eller för att närma sig andlig upplysning eliminerar processen tyngre eller ohälsosamma livsmedel och minskar den totala kaloriförbrukningen för att låta kropp och själ återhämta sig och bli lättare. Vissa forskare har dragit slutsatsen att begränsat intag kan bidra till en längre livslängd och ökat stressmotstånd, enligt en översikt i oktober 2011-numret av "Nutrition Journal". Granskare rapporterar att kaloribegränsad fasta också kan minska kroppsmassan, förbättra blodtrycket och hjälpa till att reglera blodsockernivån.
Grönsaker
Att äta grönsaker under en snabb är ett effektivt sätt att presentera näringsämnen, vitaminer och kalorier så att din kropp inte blir utarmad. Att äta en mängd olika grönsaker kan också förbli en del av din övergripande matplan för en hälsosam kost. Grönsaker innehåller en mängd olika antioxidanter, inklusive polyfenoler, quercetin och anthocyaniner, enligt Linus Pauling Institute. Dessa antioxidanter hjälper till att förebygga hjärtsjukdomar, cancer och neurodegenerativa sjukdomar som Alzheimers och Parkinsons sjukdom.
juicer
Juicer ger också näringsämnen, vitaminer och kalorier under fastande. Fruktjuice innehåller ofta kalium, vilket kan hjälpa till att sänka blodtrycket, enligt American Heart Association. Vitamin C kan hjälpa till med järnabsorption, och vitamin A bidrar till hudens hälsa. Vätskorna i juice kan också förhindra att du blir dehydrerad.
Varning
Inte all forskning bekräftar säkerheten och effekten av fastande. Några personer, inklusive individer som diagnostiserats med cancer, tuberkulos eller diabetes, borde inte snabba på alla, enligt Vanderbilt University. Problem som hör samman med extrema dieter kan innefatta uttorkning, trötthet, yrsel och illamående, menstruationsbrist, förvirring, håravfall, kallintolerans och till och med hjärtarytmi från brist på näringsämnen, enligt University of Maryland Medical Center. Efter fasta kan du vara mer benägen att binge äta vilket kan bidra till viktökning.
