Fotarbete är en av de viktigaste aspekterna av boxning. Medan snabba fötter kan vara en fördel i boxning, är möjligheten att balansera på fötterna - för att undvika motståndarens slag och leverera dina egna slag med precision och kraft - ännu viktigare än den totala fothastigheten. Det finns flera övningar som en boxare kan göra för att vara hans bästa i ringen.
Rope Hoppning
Ropehoppning är en traditionell boxningsövning som hjälper en kämpe att öka koordinering, timing, balans, uthållighet och fot snabbhet. Många boxare hoppar rep två gånger eller mer i en träningspass i gymmet. Ropehoppning i snabb takt bygger fothastighet och görs vanligtvis i tre minuters steg. Detta är lika lång tid som en runda boxning, vilket hjälper en boxare att vänja sig att flytta med hög hastighet under en omgång. Hoppa rep på tårna hjälper en boxare byggnad rytm och förmågan att flytta fram och tillbaka snabbt.
Plyometriska övningar
Hoppande, avgränsande och hoppande övningar bygger benstyrka och hjälper en boxare med sin rörelse i ringen. En av de bästa övningarna som en kämpe kan göra är boxhoppning. Sätt en 14-tums ruta på golvet och stå till vänster om det. Hoppa över det till höger och bind sedan tillbaka till vänster. Gör 10 fram och tillbaka och gör detsamma genom att hoppa fram och fram och bakåt. Detta bygger explosivitet i benen, vilket ger en boxare mer kraft i sina slag och en större förmåga att glida slag.
Intervallträning
Boxare kör regelbundet 3 till 5 miles tre eller fyra gånger i veckan när de förbereder sig för en kamp. Intervallträning bygger explosiv benstyrka och snabbare fot. Gå till en högskola eller högskola spår och sprint avstånd på 100, 90, 80 och 70 meter i följd. Ta inte mer än en 15 sekunders paus mellan sprints. När du avslutar sista sprinten, ta en minuts paus och upprepa setet. Gör det fyra gånger i veckan för att förbereda sig för en kamp.
