Triglycerider är en typ av fett som finns i blodet och kvinnor med ohälsosam livsstil står i riskzonen för höga triglycerider och hjärtsjukdomar. En hälsosam, balanserad kost och vanlig fysisk aktivitet kan bidra till att sänka höga triglyceridnivåer och bidra till att förebygga fetma, en riskfaktor för höga triglycerider och andra kroniska tillstånd.
Vanligt
Enligt Medline Plus är ett normalt triglyceridvärde för kvinnor mindre än 150 mg / dL. Ett värde av 150-199 mg / dL är gränslinjehögt och 200-499 mg / dL anses vara högt. Ett triglyceridvärde på 500 mg / dl eller högre är mycket högt.
hypertriglyceridemi
Medan maten ger kalorier som kroppen använder för energi, omvandlas oanvända kalorier till triglycerider och lagras i fettceller. Lagrade triglycerider kan användas mellan måltider för energi. Enligt AHA, som regelbundet konsumerar mer kalorier än vad som är nödvändigt kan det leda till höga triglyceridnivåer, ibland kallad hypertriglyceridemi.
Medline Plus säger att riskfaktorer för hypertriglyceridemi inkluderar fetma, cirros, en obalanserad diet, genetik, hypotyroidism, njursjukdom, pankreatit och okontrollerad diabetes. Det kan också orsakas av en fet diet, dricker för mycket alkohol och vissa mediciner.
Kvinnor med hypertriglyceridemi har en ökad risk för hjärtsjukdom på grund av ateroskleros, ett tillstånd som kännetecknas av härdning eller förtjockning av artärer. Höga triglycerider är också relaterade till högt blodtryck, högt blodsocker och högt kolesterol.
Viktminskning
Enligt University of Wisconsin kan överviktiga kvinnor med höga triglycerider dra nytta av även en liten viktminskning. Att förlora 5-10 pund kan sänka triglycerider och förbättra övergripande energi och hälsa. Det hälsosammaste och mest effektiva sättet att gå ner i vikt är att minska total kaloriintag och öka fysisk aktivitet. Naturligt lågkalorivaror inkluderar frukter, grönsaker, helkorn, mager mjölkprodukter och magra proteiner som hudlösa kycklingbröst, fisk, bönor och sojaprodukter.
Diet
Kvinnor som försöker gå ner i vikt och de som har hypertriglyceridemi bör minska på kalorier, fett, socker, kolesterol och alkohol. Att äta mer växtmatar som frukt, grönsaker och hela korn och mindre animaliska produkter kommer att bidra till att minska fett och kolesterolintag. Minska mättade och transfetter som smör, svamp, förkortning, margarin, delvis hydrogenerade oljor, kokosnöt och palmolja, fett från kött, kycklinghud och grädde. Sundare fetter är omättade som olivolja och fett från avokado, nötter och fisk.
Livsmedel med tillsatta sockerarter som godis, efterrätt och läsk ökar triglycerider och är höga i kalorier. Alkohol är också hög i kalorier och socker och även små mängder alkohol kan ge triglycerider. En bra tumregel för alla kvinnor är att äta mer färska livsmedel och mindre bearbetade och snabbmat för att stödja normala triglycerider, en hälsosam vikt och övergripande hälsa.
Fysisk aktivitet
Enligt federala dietary riktlinjer, kvinnor på en viktminskning plan bör sikta på 60-90 minuter fysisk aktivitet på de flesta dagar i veckan. Så lite som 30 minuters fysisk aktivitet på de flesta dagar i veckan kan stödja normala triglycerider och sänka höga triglycerider. Kvinnor som inte kan träna i 30 minuter på en gång kan fortfarande dra nytta av korta perioder av fysisk aktivitet flera gånger under hela dagen.
