Sittande hunched över din dator, bär höga klackar eller slouching när du går kan alla bidra till ryggsmärta. När ryggen ständigt hops eller avrundas behöver din kropp hålla mer tryck än om du hade övat ordentlig hållning. För att lindra smärta, se längre och tunnare och lindra trycket på ryggen, lär dig att räta ryggen när du går över dina dagliga aktiviteter. Enkla ändringar och påminnelser kan hjälpa dig att uppnå bättre hållning och en mindre rygg.
Steg 1
Byt dina skor för något mer stödjande. När du lägger dina fötter i skor som höga klackar, är din kropp tvungen att justera ryggen för att kompensera för skillnaden i balans. Detta orsakar ofta komprimeringen av ryggkanten. Om du bär unsupportive skor som tunna slip-ons, flip-flops eller moccasins kan det orsaka för mycket tryck i ryggen också. Istället letar du efter stödjande skor med fyrkantiga tår och mindre än en tums klackar, Patrice Winter, en talesman för American Physical Therapy Association berättar "USA Today."
Steg 2
Visualisera att du håller en spänd sträng fäst på toppen av ditt huvud. Visualiseringar kan hjälpa dig att förbättra din hållning och räta ryggen. Om du tänker på en sträng som kommer från toppen av ditt huvud som en marionett, raker du omedelbart ryggen och nacken när du går. När du känner dig själv slashing, kan den imaginära strängen hjälpa dig att hålla ryggen rakt medan du sitter, står eller går.
Steg 3
Justera din stol på jobbet för bästa möjliga hållning medan du är på kontoret. Se till att fötterna når golvet, och att du kan sitta rakt eller lätt, säger McKinley Health Center. Om din stol inte har stöd i ländryggen, använd en ländkudde så att du sitter på kanten av sätet, istället för att lita på sätets baksida för att hålla din vikt.
Steg 4
Skriv anteckningar och påminnelser runt dig så att en rak rygg blir vana. Först kan det vara alltför lätt att återgå till dina gamla sätt genom att slouching medan du går och sitter. Genom att påminna dig dagligen får du en rak rygg som ett sätt att leva i stället för ett tillfälligt mål. Ange påminnelser på din telefon, skriv påminnelsemärken på din dator och i din bil så du kommer ihåg att räta ryggen.
Steg 5
Anmäl dig i en träningsgrupp som fokuserar på att stärka kärnan och förlänga ryggmusklerna. Yoga och pilates är båda utmärkta sätt att stärka och räta ryggen, noterar "Marie Claire" tidningen. Båda fokuserar på att upprätthålla rätt hållning medan du förstärker kärnmusklerna som gör att du kan hålla en rak rygg.
