Även om det inte går att förstora dina bröst utan kirurgi eller viktökning, kan du utföra övningar för att utveckla dina bröstmuskler och ge dina bröst ett lyft och tonat utseende. Inkorporera pectoral övningar i din totala kropps träningsrutin två gånger i veckan för en fastare och mer välformad bröstkorg. Värm upp i fem minuter före dina övningar med lätt aerob aktivitet.
Ändrade Pushups
Genomförandet av modifierade pushups utvecklar pectoral eller bröstmusklerna samtidigt som armarna och kärnan stimuleras. Börja på alla fyra med händerna i linje med bröstet. Tryck dina höfter framåt något tills din ryggrad är i rak linje. Böj dina armar och sänk ner bröstet mot marken. Tryck långsamt på dig tills dina armar är raka. Upprepa rörelsen för tre uppsättningar med 15 repetitioner.
Dumbbell Bröst Press
Hantelbröstpressen fungerar i bröstet och tricepsmusklerna. Ligga tillbaka på en platt bänk med en hantel i varje hand. Förläng dina armar över bröstet med palmerna framåt. Sänk ner dina armar tills dina armbågar är jämn med axlarna och böjda i 90 grader. Tryck på vikterna tills armarna är raka och återgår till startpositionen. Upprepa för tre uppsättningar med 15 repetitioner.
Bröstflys
Bröstflugor arbetar i mitten av bröstmusklerna som ligger på toppen av bröstbenet. Börja med att ligga på en platt bänk medan du håller en hantel i varje hand. Placera dina armar rakt ovanför bröstet och vända mot dina palmer inåt. Böj dina armbågar något och öppna dina armar ut till sidorna tills hantlarna är i linje med axlarna. Ta med armarna över bröstet och återgå till startpositionen. Utför tre uppsättningar med 15 repetitioner.
Incline Barbell Press
Den lutande barbellpressen ansluter bröstets övre del, ovanpå bröstet. Ligga tillbaka på en lutningsbänk som håller en barbell med båda händerna. Lutningsbänken bör ligga bakåt i 45 grader vinkel. Pressa skivstången upp direkt över bröstet med händerna på avstånd mellan axelbredd. Sänk baren ner till bröstet. Skjut upp skivstången tills armarna är utsträckta och återgå till startpositionen. Upprepa övningen för tre uppsättningar med 15 repetitioner.
