Är du en optimist eller en pessimist? Medan det kan tyckas att svaret ligger inom din syn och inställning till livet, har det faktiskt mycket att göra med de kemiska processerna i din hjärna. Om du tycker att du är negativ oftare än du vill, kan du få det bra: Optimism kan utbildas!
Precis som alla andra vanor som din hjärna lär dig genom repetition, när du ofta tränar positiva tankar, kommer din hjärna att primeras för att hålla dem komma - tack vare bildandet av neurala vägar.
Studier visar att optimister är lyckligare, mer kreativa, snabbare att lösa problem och har ökat mental uppmärksamhet jämfört med pessimister. Optimister har också mindre kortisol (stresshormon) och mer serotonin (humörstimulerande neurotransmittor) som flyter genom sina system.
Låter bra? Här är fem sätt att börja träna din hjärna för att vara optimistisk idag.
1. Ge tack
Tanken om tacksamhet ökar serotonin och minskar kortisol samtidigt som man förbättrar motivation och övergripande lycka. Börja med att skriva ner minst tre saker du är tacksam för varje dag.
Denna övning kan utvecklas till en mer regelbunden medvetenhet om saker du är tacksam för, om vilken du kan skriva i en anteckningsbok som du bär med dig. Ju oftare du fokuserar på tacksamhet, desto mer optimistisk blir din hjärna.
2. Betala framåt
Handlingar av vänlighet ökar känslan-bra neurotransmittorn dopamin. Även någonting så enkelt som att ge någon ett leende eller ett komplimang kan låta er båda känna en brast av lycka.
Utmana dig själv att göra minst en bra sak till någon annan varje dag, till exempel skicka ett tackbrev, köpa en främlingens kopp kaffe eller donera till orsaken till ditt val. Du kommer skörda fler fördelar än bara bra karma.
Yuk upp det! Din amygdala kommer tacka dig. Fotokredit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images 3. Skratta ut högt
Skratt är verkligen den bästa medicinen. Mage skratt inducerar serotonin produktion, lugnande amygdala (hjärnans stresscenter). Tillbringa tid med roliga vänner, sätt på en av dina favoritkomiker eller ens pröva skrattyoga. Oavsett hur du får ditt skratt, bara se till att du får dem ofta.
4. Tänk på dina ord
Fånga dig själv när du börjar klaga. Detta är utmanande, särskilt om klagande är en vanlig vana du har odlat. Men kom ihåg din mamma sagesråd: "Om du inte har något trevligt att säga, säg inte någonting alls." Så välj dina ord noggrant. Du kan bli förvånad över hur snabbt klippa ut klagar blir din utsikter runt.
Slå på gymmet för några känsla-bra endorfiner. Fotokredit: nd3000 / iStock / GettyImages 5. Bli svettig
Övning höjer endorfiner, serotonin och andra behagliga hjärnkemikalier samtidigt som kortisol reduceras. För bästa resultat, öka hjärtfrekvensen i minst 20 minuter varje dag.
Om det är svårt att hitta tid att träffa gymmet, finns det många träningsvideor du kan följa online. Det finns även rutiner du kan göra medan du står bredvid ditt skrivbord. Huvudmålet är att svettas och gör det dagligen.
Vem är med? Låt mig veta hur din outlook - och ditt liv - förändras efter att ha infört dessa metoder. Jag är optimistisk att du kommer se en stor skillnad.
Vad tror du?
Har du odlat någon lycka själv? Om så, hur gjorde du det? Har du provat någon av metoderna ovan? (Och ingen klagar på att bli glad är för svår!)
