Du har varit dieting för en månad, och äter bara 1300 kalorier om dagen, och skalan har fortfarande inte budged. Det är en nedslående situation, men en som sannolikt kan lösas. Många faktorer kan leda till en stall i viktminskning - eller en brist på viktminskning helt och hållet. Adress varje möjlig faktor för att börja skingra extra pund.
Du äter mer än du tror
Du kanske tror att du äter 1300 kalorier om dagen, men det är helt möjligt att du äter mer än du tror. De flesta amerikaner underskattar antalet kalorier de konsumerar, enligt University of Arkansas professor Scot Burton som forskar näring och marknadsföring. För att du inte är en av dem, håll reda på varje bit av mat du äter - även om det bara är en bit ostkaka eller några druvor. Använd en köksskala för att mäta delar också, eftersom det är lätt att göra misstag när du bara litar på visuella signaler. Noggranna dokument kan hjälpa dig att avgöra om nibbling eller underskattning av delar är den skyldige bakom din båt i viktminskning.
Ämnesomsättning
Din basala metaboliska hastighet, eller BMR, bestämmer hur många kalorier en person måste äta för att behålla sin vikt. Om du är inaktiv eller inte väger mycket, kan din BMR vara lägre än du tror. En 30-årig kvinna som väger 120 kg. har en BMR på 1 341 kalorier. En person med denna BMR kommer att ha en svår tid att gå ner i vikt på en 1300-kalori diet utan att väsentligt öka sin fysiska aktivitet. Vissa medicinska tillstånd och mediciner kan också orsaka att en persons ämnesomsättning sänkas. Betablockerare, som ofta används för att förhindra högt blodtryck eller migrän, är bara en av de läkemedel som kan sakta ner metabolism.
Diet
Att skapa ett kaloriunderskott kommer så småningom att leda till viktminskning. Men alla kalorier kan inte vara samma. I ökande grad pekar man på en låg carb-diet för effektivare viktminskning. Harvard School of Medicine analyserade fyra studier och bestämde att låg-carb dieters kan förvänta sig att förlora 9 till 13 pounds mer än dieters på en låg fetthalt under de första sex månaderna. Efter ett år, tenderar resultaten att vara ungefär samma. Om du vill bryta en viktminskning stall, kan en låg-carb diet vara värt ett försök.
rekommendationer
Öka den mängd aktivitet du gör för att börja gå ner i vikt. Vilken mängd aktiviteter som helst kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt, men du får se de bästa resultaten med 60 till 90 minuters aerob aktivitet. Cykla vid 14 miles per timme i 60 minuter, och du kommer att bränna 600 kalorier om du väger 125 pund eller 888 kalorier om du väger 185 pund. Ju mer du väger desto mer kalorier brinner din kropp under aktivitet eftersom den använder mer för att bibehålla sin metaboliska takt. Undvik att äta socker och raffinerad kolhydrater, eftersom dessa orsakar höga insulinnivåer, vilket i sin tur kan underlätta fettlagring.
