Om du var inställd på din TV-apparat så tidigt som 1959, kanske du har snubblat på fitnessguru Jack LaLanne som demonstrerar hans berömda fingertopps push-ups. Denna gravitation-defying övning, som används av kampsportseksperter för att utveckla kraftfull greppstyrka, kräver att du lyfter hela din kroppsvikt på bara tår och fingertopp.
Det är ett extremt svårt drag, och kan kräva år av träning för att uppnå. Om du har behärskat regelbunden push-up, försök förbättra din gripstyrka och öka din underarm kraft ytterligare med denna straffande variation.
Perfekt Form
Fingertip push-ups kan vara farliga utan perfekt form. Du vill inte riskera en skada på dina fingrar om de inte är redo att stödja din vikt.
För att börja, lägg dig på magen med tårna på golvet och dina armar utsträckta, med palmer neråt. Försök sedan lyfta din kroppsvikt på dina palmer och tår. Detta är den första rörelsen i fingertoppen, som känd av Jack LaLanne. För den sista utmaningen, repetera denna övning med fingertopparna istället för dina handflator. om du verkligen har konditionerat dig i fantastisk form borde du kunna lyfta hela din kroppsvikt helt upp till dina fingertoppar, utan att riskera en skada.
Kraft i fingertopparna
Fingertopp push-ups beror inte nödvändigtvis på din fingerstyrka alls. Fingrarna arbetar med senor i din underarm, inte genom sammandragning av musklerna i fingrarna själva. Att få en fingertopp push-up kräver rigorös konditionering av musklerna i dina underarmar.
Bergsklättrare tränar underarmsstyrkan med isometriska eller statiska övningar, som att hänga på en hängbräda eller en vägghållare för korta, långvariga perioder. Med en träningsplan som imiterar dessa pro-idrottare, borde du kunna utveckla din underarmsstyrka nog för att hålla din kroppsvikt i en fingertopps push-up.
Kraft från din kärna
Hemligheten till den perfekta fingertoppen kan också vara i kärnan och axlarna. Fitnessexpert och kinesiolog, Ron Jones, ringer fingertoppen på en av de svåraste varianterna. "Om du inte har extremt utvecklad kärna och axlar," säger Jones, "kommer du inte säkert att kunna försöka med denna avancerade push-up." Att utveckla total kroppskänsla kan vara det enda sättet att framgångsrikt genomföra denna mycket avancerade träning. Genom att använda övningar som sit-ups, framåtplankor och traditionella push-ups, kommer alla att utveckla dina kärnmuskler, så att du passar tillräckligt för att försöka med fingertopparna.
Push-ups kan hjälpa dig att förbereda din kärna och axlar för mer avancerade variationer. Fotokredit: jacoblund / iStock / Getty Images Noggrann framsteg
Precis som någon övning kan man trycka nära gränsen riskera skada. I en övning så svår som en fingertopps push-up är det särskilt viktigt att utveckla din styrka långsamt över tiden.
Jones uppskattar att bara en handfull människor över hela världen kan utföra en fingertopps push-up. Jack LaLanne själv var en av de få, och exekverade hans berömda fingertopps push-ups bra in i 90-talet, minns Jones. "Det ger mig något att se fram emot en dag!"
