Running är ett väsentligt sätt att uppfylla de rekommenderade 30 minuters träning de flesta dagar i veckan rekommenderas av American Heart Association. Körning kan dock ta en vägtull på din kropp, vilket leder till problem som muskelkramper. För att bekämpa dessa problem kan bananer vara ett användbart tillägg till din kost.
Banan Nutrition
Bananer är en bärbar kostkälla för din kost som ger ett brett utbud av näringsvärden i en låg mängd kalorier. En medellång banan ger 105 kalorier. Bananer är en bra källa till kalium, kolhydrater och C-vitamin, liksom ett järn. En medellång banan ger också cirka 3 gram dietfibrer, eller cirka 10-12 procent av ditt rekommenderade dagliga intag på 25 till 30 gram.
Kalium
Kalium är en av de största fördelarna för idrottsmän som finns i bananer. Musklerna i din kropp är beroende av en viss mineralbalans, inklusive kalium, kalcium och magnesium. När dessa mineraler blir obalanserade, kan dina muskler reagera genom kräkning, särskilt när musklerna används kraftigt vid obalans, till exempel benen för löpare. Bananer ger en bärbar kaliumkälla som kan hjälpa till att bekämpa denna obalans.
kolhydrater
Kolhydrathalten i bananer är också till nytta för löpare, eftersom de behöver mycket energiproduktion under körning. När du går för en körning ökar du den energi som behövs av dina muskler för att fortsätta muskelrörelsen. För att göra energi behöver din kropp en blandning av syre och makronäringsämnen, med kolhydrater som den främsta energikällan. Eftersom de nedbrutna kolhydraterna från banan kombineras med syre uppstår en kemisk reaktion som frigör energi för användning av dina muskelceller.
Sätt att äta
Bananer kan införlivas i din kost på många olika sätt, från frukost till middag. Bananer kan konsumeras råa på egen hand för ett snabbt mellanmål eller en sida till en måltid. De kan också användas i smoothies som en naturlig sötningsmedel på grund av deras 14 gram naturligt socker per 1 medium banan. Överväg att skära en banan i tunna skivor och placera dem på ditt varma eller kalla spannmål för att få en dos kalium i din kost när du börjar morgonen. Lägg till en skivad banan till din jordnötssmörsmörgås för en kalibrering på lunchtiden.
