Enligt Centers for Disease Control and Prevention är det ohälsosamt att förlora mer än 1 till 2 pund per vecka för både tonåringar och vuxna. Hos tonåringar kan snabb viktminskning bero på stuntad tillväxt och dålig utveckling. Men med en balanserad kost och regelbunden motion kan tonåringar lätt nå målet att ha en mindre midja, samtidigt som de främjar deras övergripande hälsa, säkerhet och välbefinnande.
Steg 1
Tonåring simning Håll dig fysiskt aktiv för att börja gå ner i vikt och börja bygga muskler. Att få mer muskler hjälper till att bränna mer kalorier från fett. Ett kardiovaskulärt träningspass som omfattar aktiviteter som löpning, livlig vandring, simning och hoppa rep är idealisk. För att hjälpa till med att få muskler, rekommenderas styrketräning som inkluderar situps, pushups, resistance bands och Pilates av The Nemours Association. Ett effektivt sätt att se snabba resultat är att träna i sex dagar per vecka, ungefär 30 minuter om dagen.
Steg 2
Tonåring som dricker mjölk Begränsa intaget av läsk och fruktjuicer, som vanligtvis innehåller stora mängder socker och onödiga kalorier. Drick vatten i stället när det är möjligt. En omkopplare från helmjölk till icke-fet mjölk kan också göra skillnad i viktminskning. Undvik också "stärkelse" kolhydrater, såsom bagels, vita bröd och potatis. Små förändringar gör stor skillnad i viktminskning.
Steg 3
Avokado och kycklingrätt Välj mat från de fyra grundläggande livsmedelsgrupperna, och eliminera onaturliga livsmedel som kycklingnuggor, ostpuffar, fruktrullar och andra bearbetade livsmedel. Ät hälsosamt fett och protein med varje måltid eller mellanmål, som nötkött, avokado och fullkorn. Välj grönsaker och frukter i en mängd olika färger. Kom ihåg att även inkludera mejeriprodukter med mager ost och yoghurt.
Steg 4
Tonåring skriver i tidskrift Planera motion och måltider före tid med en tidskrift. Skriv ner tiden för att titta på tv och andra stillasittande aktiviteter, samt perioder med fysisk aktivitet och kaloriintag. När allt är på papper blir det mycket lättare att se vilka områden som behöver bearbetas, samt att spåra framsteg som gjorts.
Saker du behöver
- Diet plan
- Övningsprogram
- Penna
- Tidning
tips
- Få dina föräldrar och vänner involverade. Att ha stöd av nära och kära medan dieting kan hjälpa till att uppnå mål. Låt dig inte känna sig berövad av dieting. Bara begränsa intaget av mättade fetter och livsmedel med tunga kolhydrater. Hoppa inte över måltider, till exempel frukost. Mindre måltider som konsumeras under hela dagen är mycket hälsosammare.
varningar
- Undvik mjuka dieter. Dessa dieter fungerar inte på lång sikt, och kan vara farliga för din hälsa.
