Lunges och squats är bra övningar för att förstärka musklerna i dina lår, höfter och skinkor. Eftersom lunges och squats är låga effekter, kan dessa övningar vara bra val för dem som inte kan hantera mer kraftfulla träningsformer. Men dåligt utförande kan leda till knäsmärta när du utför lungor och kramper.
orsaker
Korrekt utförande är avgörande för att utföra knep och lungor utan knäsmärta. Eftersom dessa övningar ger en betydande belastning på knäna, är bra gemensam inriktning det första steget till rätt teknik. Ställ in knäna över dina ankler genom hela övningarna och håll tyngden på dina klackar i klackar eller på framkanten i lungorna. Låt inte knäets framsida sträcka sig framåt framför tårna. Dina knän bör inte böjas till vinklar mindre än 90 grader vid lågpunkten av någon övning. Bibehålla ett lyft bröstkorg och en något välvt låg rygg genom hela rörelsen. Att runda ryggraden kan skada både knäna och ryggen. Öva och fullborda din form utan vikter innan du går vidare till viktiga övningar.
behandlingar
Om du upplever knäsmärta när du har lungor och knäböj och du inte har ett underliggande medicinskt tillstånd kan det vara lätt att göra enkla justeringar av din positionering. Om smärtan i knätet fortsätter även efter att du har slutat träna, applicera is och avstå från träning tills smärtan är helt borta. Förpackning av den drabbade knäleden med ett acebandage kan bidra till kompression och extra stöd.
Förebyggande
Använd alltid stödjande atletiska skor när du utför någon form av träning. Att hålla på en tabell eller annan stabil yta kan hjälpa dig att hålla balansen och fördela din kroppsvikt jämnare. Förbered dina knän för motion genom att utföra en allmän uppvärmning som att gå eller träna på elliptisk tränare eller cykel. Uppvärmning i förväg hjälper till att minska risken för att bli skadad genom att lossa upp hårda benmuskler och leder.
Varning
Förekomsten av mild knäsmärta vid lungor och kramper kan inte vara oroande. Men om ditt knä gör ett klickande ljud blir röd eller svullen, eller om den inte kan bära någon vikt, avstå från benövningar och kontakta läkare. Din läkare kan utföra en röntgen-, MRI- eller ledvätskekultur för att bestämma omfattningen och orsaken till knäsmärta.
