"Freshman 15" är inte en myt. Dålig matvanor, inte tillräckligt med övning och överdriven konsumtion av alkoholhaltiga kalorihaltiga drycker bidrar till högvärdig viktökning och dessa fallgropar ligger runt varje campushörn. Om din midja expanderar i samma takt som ditt sinne, kan du fortfarande gå ner i vikt i en sovsal. Du behöver bara bli smart när det gäller dina matval och passera frestelsen testet.
Steg 1
Undvik att överdriva det i matsalen. Dorm cafeteria mat är inte ohälsosam av naturen, men med så många val kan du frestas att gå rakt på maten som får dig att packa på pounds eller övermål. Stryk av stekta och söta livsmedel så mycket som möjligt och välj en balanserad tallrik. Fyll på frukt och grönsaker och välj fullkornsbröd när du kan. Ta ett kycklingbröst från den varma buffén och skiv den upp till en sallad. Daphne Oz, författare till "The Dorm Room Diet", rekommenderar att du piskar upp dina egna förband på salladsbaren för att undvika det tillsatta fettet och sockret som förknippade versioner innehåller. Blanda olivolja och ättika, och tillsätt senap för smak.
Steg 2
Lager en hälsosam sovsal kylskåp. Håll näringsrika alternativ till hands för de sena nätstudierna. Planera dig framåt medan du är i cafeterian och fyll i förpackningsbehållare med frukt och grönsaker från salladsbaren. Utför kartonger med skummjölk och yoghurt med låg fetthalt, paket med vanligt snabbmjölk och fiberrika frukostflingor eller barer så att du är redo för en snabb frukost i ditt rum. Gå till campus närbutik för praktiska paket med magert lunch kött, mager ost och ristade nötter. Du har allt du behöver för att bränna upp utan att fylla upp dig.
Steg 3
Få din ämnesomsättning på rätt spår. Hoppa över måltider och äta sent på kvällen är säkra sätt att skruva upp din ämnesomsättning. Personlig tränare Diana Keuilian betonar vikten av att ta tid för frukost, vilket startar din ämnesomsättning för dagen. I stället för att hoppa över måltider och ge sig till en matningsfasi senare, äter mindre måltider hela dagen för att uppmuntra en stark, stabil metabolism.
Steg 4
Fortsätt röra på er. Att gå från klass till klass är en del av campuslivet, så bli inte lat och ta bussen. När du är på väg till tredje våningens föreläsningsrum, ta trappan istället för hissen. En lång, natursköna cykeltur på helgen får ditt hjärta att pumpa och minskar din stressnivå. Om det finns ett gymrum i din sovsal eller en i närheten, dra fördel av det regelbundet. Ta upp en träningspass DVD du njuter av så att du kan bränna några kalorier utan att lämna ditt rum.
Steg 5
Ha kul på ett ansvarsfullt sätt. Campus sociala scenen kan sabotera dina viktminskning ansträngningar om du inte stanna uppmärksam. Ställ in personliga gränser för ditt kaloriintag hos pizzafogar, kaféer och kegpartier, men ta inte bort dig själv helt.
tips
- Håll hydratiserad. Drick åtta till 10 glas vatten om dagen för att motverka dehydrerande effekterna av koffeinbelastade drycker. Du kommer känna dig mindre hungrig, mer energisk och du kommer att spola bort överflöd. Stashing hälsosamma bärbara snacks i ryggsäcken varje morgon ger dig något att nippla på medan du kör från klass till klass. Om du håller din mage från att mumla, kommer du att vara mer fokuserad på dina studier och vara mindre benägna att slita dig själv eller nå en bekväm, men gödningsbehandling som ger dig en omedelbar energiökning.
varningar
- Stressen i skolan och att bo hemma för första gången kan utlösa ätstörningar hos vissa elever. Om dina college dieting vanor blir tvångsmässiga eller farliga, prata med en campusrådgivare.
