Du kommer aldrig att ha en lätt 140,6 mil lång rutt, men riktig träning får dig till mål. En Ironman-triathlon, som består av en 2,4 mils simning, en 112-mils cykeltur och en 26,2 mils körning, är förmodligen den mest skrämmande en dagens konkurrenskraftiga händelse som du kan komma in. Att gå in i tävlingen utan ordentlig, strukturerad utbildning är ett säkert sätt att misslyckas. Den officiella Ironman-webbplatsen noterar att cirka 75 procent av idrottare som förbereder sig till tävlingen hamnar i en coach. Om du föredrar att gå ensam eller helt enkelt inte ha råd med en professionell bekostnad, hitta åtminstone en fri plan som kan få dig genom loppet.
Gå långt
Om du aldrig har kört ett Ironman-avstånd innan, leta efter en plan som erbjuder 26 till 36 veckors förberedelse. Denna uthållighet händelse kräver en stark bas av aerob fitness som tar veckor att utvecklas. En långdistansplan gör att du kan lindra träningen och bygga upp en hög volym långsamt så att kroppen kan bli van vid jobbet och du slutar inte göra för mycket för tidigt, vilket är ett recept på skada, överträning och utbrändhet .
Tänk på din schema
När du läser gratis planer, överväga ditt schema. Medan en plan kan se bra ut på papper, kanske det inte fungerar framgångsrikt i din verklighet. Planer kan stiga ut mellan 15 och 20 timmars träning per vecka. Om du har ett upptaget jobb, ett aktivt socialt liv och ett krävande familjeliv, leta efter en plan som arbetar med dessa tidsbegränsningar. Mer är inte alltid bättre när det gäller träning. En plan som maximerar 16 timmar per vecka, men erbjuder kvalitetsövningar och fokuserade sessioner, kan vara mer värdefull för dig än en som innehåller 20 timmars aerobic arbete med låg intensitet - speciellt om passning under alla timmar ökar stressen till din liv.
Identifiera dina svagheter
Gratis planer kan inte upptäcka dina svagheter när det gäller triathlon som en tränare. Du måste kunna identifiera den sport du mest behöver för att arbeta för att känna sig framgångsrik. Leta efter en plan som betonar cykling om du inte är bekväm att gå i fem eller flera timmar. Om simning orsakar ångest, hitta en plan som ger vägledning för öppenvatten och poolbad. En fri plan måste fortfarande erbjuda en allmän balans mellan simning, körning och cykelträning. Trots allt tränar du inte för tre separata sporter. Du tränar i tre olika discipliner som sammanfaller för en lång race.
Tänk på källan
Innan du följer någon gammal fri Ironman träningsplan, överväga vem som skrev den. Du är bäst att hitta en plan från en certifierad triathlon-tränare, inte någon idrottsman som lyckades passera målstregen genom att göra sin egen sak. Medan hans prestation är imponerande kan den inte översättas till din kropp. Även om fria planer tenderar att vara en one-size-fits-all-approach, har en tränare en bättre uppfattning om vad som fungerar för de flesta kroppar. Du har ingen garanti för att en viss fri plan kommer att fungera för dig, men om det kommer från en certifierad coach kommer du åtminstone att veta att du följer säkra och beprövade träningsmetoder. En kvalitetsplan ökar din längd med knappt 10 procent varje vecka och lämnar tid för en tillfällig mindre volymveck för återhämtning.
