En mage full av oljig pizza kommer inte att hjälpa någon att glida in i hemmet. Basebollspelare behöver snacks som ger dem tillräckligt med bränsle för ett långt spel - eller hjälpa dem att återhämta sig när spelet är klart. Oavsett om du har ansvar för snacks för ditt barns T-bollteam eller ditt eget band av vuxna sluggers, tänk på att du är lätt, näringsrik och fyllig nog.
Tänk söt och fruktig
vit druvklump redo för skörd Foto Kredit: scull2 / iStock / Getty Images Frukt är det rätta mellanmålet för spelare som spelar upp för ett spel eller övning. Registrerad dietist Dawn Jackson Blatner, från Academy of Nutrition and Dietetics, rekommenderar att basebollspelare äter frukt 30 till 60 minuter innan de spelas. På en varm dag görs ispoppar med äkta frukt eller mellanmålspåsar med frusna druvor är både kyla och läckra. Torkat frukt kan locka de spelare som normalt tar bort sig från hälsosam kost. Å andra sidan, om du är en fruktpurist, ta med hela bitar - men begränsa inte spelarna till en enda typ. Fyll en korg med bananer, kiwi, tvättade äpplen och persikor så att alla kan välja sin favorit smak. Även om dips kan vara knepiga att servera på fältet, serveras äppelskivor med en doppsås - som fruktig yoghurt kombinerad med piskad topping och serveras i papperskoppar - är ett hemlöpning med barn.
Ladda upp på kolhydrater
Hälsosam granola bar och frukttillsatser Foto Kredit: Rosemary Buffoni / iStock / Getty Images För ett efterspel-snack, omfamna kolhydrater för att fylla i trötta spelare. Granola barer passar räkningen, även om den köpta typen kan vara hög i socker. Prova att göra din egen med minimal socker och torkad frukt för sötma. Harvardskolan för folkhälsa föreslår också att snacka på helvetebröd eller bönor när man letar efter kolhydrater. pälsrätter med hela fruktjuice eller servera tortillaplats med hummus. Om snacktiden kommer att falla några timmar före middagen kan spelarna behöva något mer väsentligt. Tuck luta kött och skivade grönsaker i pitfickor eller rulla dem i helvete tortillor. Skiv varje ficka eller linda in i hälften för ett mellanmål som inte förstör någons aptit till middag.
Omfamna protein
skära kokt ägg på träbord Fotokredit: ziquiu / iStock / Getty Images Baseball är ett maraton, inte en sprint. En övning eller ett spel kan fortsätta i två eller flera timmar, och att äta protein efter lek hjälper till att återställa musklerna. Koka ägg på morgonen i spelet eller träna, låt dem svalna och skräll upp hela satsen. Ställ ut en saltskakare bredvid snackuppsättningen om spelare inte gillar sina ägg vanliga. Jordnötssmör är ett annat idrottsvänligt protein - men kontrollera att det inte finns några nutallergier i gruppen innan du erbjuder den. Sprid sakerna mellan fullkornskakor för att göra smidiga smörgåsar. Ostpinnar eller miniatyr ost rundor kommer att glädja en folkmassa, som kommer yoghurt. Välj individuella koppar som ströks med granola för vuxna; För barn, plocka upp squeezable yoghurtrör.
Skimp inte på drycker
ung pojke tar en paus från spelet och dricker vatten Fotokredit: NuStock / iStock / Getty Images Baseball spelas vanligtvis i varmt väder, och utan tidsbegränsning kan spelare enkelt bli dehydrerade. Ta med några krukor med vatten, koppar och en markör så att du kan märka en för varje spelare - alla behöver hydratisera ofta. Akademin för Nutrition och Dietetics rekommenderar att basebollspelare dricker 2 koppar vatten i timmarna innan de spelar, liksom att dricka under och efter lek. Vattnet är bra som en efterdrinkdryck, men sportdrycker som fyller på elektrolyter som förloras genom svett är bättre när vädret är ångande. Ett annat mellanmål alternativ: mager chokladmjölk. Inte bara ska barn - och vuxna - se det som en behandling, men en studie gjord vid University of Texas i Austin fann att drycken hjälpte idrottare att förbättra sina prestationer när de drack det efter träning.
