När du har jobbat eller tränat hårt och känner behovet av en uppfriskande dryck, hittar du massor av alternativ. Tyvärr är många av dem höga i socker, kalorier eller koffein, enligt Academy of Nutrition and Dietetics, som rekommenderar att du släcker din törst med vatten, mjölk eller lite fruktjuice.
Gå till vattnet
Vatten bör alltid vara ditt första val när du är törstig, enligt Akademin för näring och dieter. Om din urin är nästan klar och luktfri dricker du tillräckligt med vätskor. Om inte, öka ditt vätskeintag. För en dryck efter träning, prova fettfri eller mager mjölk. förutom att vara en törstlösare, är den fylld med kalcium och andra näringsämnen. Även om 100 procent fruktjuice kan vara en bra källa till näringsämnen tenderar den att vara hög i sockerarter och kalorier. Akademin föreslår att du begränsar fruktjuice till 4 till 6 gram per dag. American Dietetic Association rekommenderar sportdrycker från 6 procent till 8 procent kolhydrat endast när du har spenderat minst 60 minuter i måttlig till hög intensitet aktivitet.
