Aerob träning har ett antal positiva effekter, från att minska hälsorisker och upprätthålla sund kroppsvikt, hantera kroniska tillstånd och öka humör. Människor som utövar aerob kan faktiskt leva längre än de som inte gör det.
Korttidseffekter av motion är ibland enklare att märka, men flera studier visar att det finns lika långsiktiga effekter som är lika önskvärda och fördelaktiga.
Aerob träning
Under aerob träning flyttar du de stora musklerna i benen, höfterna och armarna, och din kropp svarar snabbt genom att andas snabbare och djupare. Ditt hjärtslag accelererar, vilket ökar blodflödet till dina muskler och lungor.
Kapillärer breddas för att ta mer syre till dina muskler och transportera bort koldioxid och mjölksyra. Din kropp släpper ut endorfiner, som är naturliga smärtstillande medel som skapar en ökad känsla av välbefinnande.
Kardiovaskulära fördelar
De positiva effekterna av aerob träning på hjärt-kärlsystemet är väl etablerade. Det bidrar till att sänka blodtrycket och kolesterolet, två stora riskfaktorer för dålig hjärthälsa. Harvard Heart Letter noterar också att bara en timme med måttlig intensitet aerob aktivitet sammanhänger varje vecka med lägre hjärtinfarkt, stroke och död från alla orsaker.
Fetma Reduktion
Aerob aktivitet hjälper dig också att bränna kalorier och håller dig i en hälsosam vikt. Kombinera denna aktivitet med en hälsosam diet är speciellt till hjälp för att hålla viktökning i strid och minska vikt, om det behövs. En studie publicerad i fetma år 2011 bekräftade att efter 1 år förbättrades kostförändringar, övningstillägg eller en kombination av de två strategierna kroppsvikt och kroppssammansättning i mer än 400 postmenopausala kvinnor.
Psykologiska fördelar
Ditt sinne påverkas lika mycket som din kropp med aerob träning. Det lyfter ditt humör genom att stimulera frigörandet av känsla-bra hjärn kemikalier. Du kan också uppleva förbättrad självkänsla och kognitiv förmåga som ett resultat av regelbunden aerob träning.
En studie som publicerades i en 2015-upplaga av funktionshinder av rehabilitering bekräftade att aerob träning förbättrade hälsan hos personer med stor depression. Det hjälpte patienterna att känna sig bättre om sig själva och förbättra deras respons på stress.
Daglig funktion
De långsiktiga effekterna av aerobics inkluderar även förbättrad daglig funktion. Det förbättrar din uthållighet, så enkelt som att klättra i trappor, gå runt en park eller shoppa i livsmedelsbutikerna är det mycket lättare.
Regelbunden aerob träning maximerar också din förmåga att leva självständigt när du ålder.
