Övervikt är ett växande bekymmer för individer som bor i USA. Enligt Centers for Disease Control and Prevention har mer än 35 procent av amerikanska befolkningen identifierats som överviktiga. Medan den totala viktminskningen är bäst för dem som kämpar med fetma, föredrar vissa att fokusera på en viss del av kroppen. Personer som vill gå ner i vikt och skulptera benen bör innehålla specifika övningar.
Öka Calorie Expenditure
Att skapa ett kaloriunderskott är avgörande för dem som vill gå ner i vikt och tona sina ben. Tyvärr är inte platsreducering - eller fokusering på viktminskning på vissa delar av kroppen - möjlig. I stället föreslår CDC att du försöker gå ner i vikt över hela kroppen genom att bränna mer kalorier och sänka ditt kostintag. Genom att skapa ett underskott på 500 kalorier per dag kan du förlora 1 pund - 3 500 kalorier - om sju dagar.
Gå hitåt
Vandring har länge pröjts som en övning för dem som är intresserade av att bränna fett och förbättra tonen i benen. Walking är inte bara lätt och billigt, men det är effektivt i strävan efter ett antal fitnessrelaterade mål. Hälsoinstitutet säger att de som deltar i intensiv intermittent träning - annars kallad HIIE - kan gå bäst när det gäller att bränna fett och skulptera starkare ben. Med träningsintervaller, där varvtalet och / eller höjningen av olika träningssegment varierar, är ett bra sätt att införliva HIIE i din träningsplan.
Cykla
Cykling bränner kalorier, hjälper till att bygga muskler och ger andra fitness- och hälsorelaterade fördelar. American Council on Exercise rapporterar att en 150-pund man eller kvinna kan bränna cirka 300 kalorier genom att cykla i 30 minuter. Du bör skära ytterligare 200 kalorier från din kost för att uppnå ett mål på 1 kilo viktminskning per vecka. Cykling tonar också muskler, inklusive quadriceps, hamstrings, gluteus maximus, buken, obliques och de i nedre delen.
Inkludera squats
Squats är en förstärkande övning som bygger muskelmassa i dina quadriceps, hamstrings och gluteus maximus. När den kombineras med kroppsfettförlust kan ökad muskelmassa bidra mycket till ett mer tonat och skulpterat utseende. För att utföra ett knep på rätt sätt, håll fötterna axelbredd från varandra, sakta sakta ner skinkorna mot marken som om du sitter i en stol och återgår till en stående position. Utför två uppsättningar av 10 till 15 repetitioner av denna övning två eller tre gånger per vecka.
