Motion är viktigt för människor i alla åldrar eftersom det minskar risken för många sjukdomar och hjälper till att bekämpa fetma. Tyvärr har vissa människor fler hinder för motion än andra. Personer med höftskador kan till exempel ha svårt att träna eftersom vissa övningar kan förvärra höftsmärtor. Människor som har en dålig höft, vare sig från artrit, en skada, en höftoperation eller någon annan anledning borde hålla sig till mer måttliga, lågt effektiva övningar.
Simning
Simning är en bra övning för personer med dålig höft eftersom det är lågt påverkande och inte orsakar bultning av lederna som övningar som att köra. Johns Hopkins Arthritis Center säger att regelbunden motion som simning kan faktiskt minska ledvärk och stelhet, förbättra höftens hälsa.
Gående
Enligt Texas Hip and Knee Center kan promenader vara bra för personer med dåliga höfter, så länge de uppmärksammar sina kroppar och inte överdriver det. De rekommenderar att man börjar med att gå korta avstånd och långsamt öka avståndet. Walking kan bränna kalorier för att hjälpa en person gå ner i vikt och brukar mässor bra på höfterna eftersom det är skonsamt. Skoinsatser och antiinflammatorisk medicinering kan bidra till att minska smärta under promenader, enligt Texas Hip and Knee Center.
Cykling
Personer med dåliga höfter kan vanligtvis också delta i cykling, oavsett om det sker på en stationär cykel i gymmet eller utomhus på en cykel. Johns Hopkins Arthritis Center förklarar att inte träning kan faktiskt göra dåliga höfter känna sig värre genom att göra dem mer styva. Cykling öppnar höfterna, ökar sitt rörelseområde och ökar blodflödet utan att ge stor inverkan på leden.
Höftförstärkande rörelser
Beroende på orsaken till den dåliga höften kan höftförstärkande övningar vara till stor hjälp. Till exempel kan bortförande övningar, som innebär att skjuta benet ut mot kroppens sida och sedan tillbaka till mitten, hjälpa till att stärka musklerna runt höfterna så att de blir ont mindre ofta. Den amerikanska akademin för ortopediska kirurger rekommenderar även att göra stående höftförlängningar, vilket innebär att man lyfter benstödet så långt som möjligt samtidigt som ryggen hålls rakt och sedan låter benet återgå till stående position. Att göra denna övning för 10 repetitioner tre till fyra gånger varje dag kan förstärka höften.
