Uttrycket "ett äpple om dagen håller doktorn bort" kan låta mer kommersiellt tilltalande än "ett äpple om dagen håller förstoppning i sjön", men det senare är också sant. Förstoppning sker av flera orsaker, men ett äpples fiberinnehåll kan bidra till att lindra detta gastrointestinala tillstånd och låta dig få tarmrörelser med lätthet och regelbundenhet.
Förstoppning Orsaker och symtom
Förstoppning definieras som oförmåga att ha tre eller flera tarmrörelser på en vecka. Flera faktorer kan leda till förstoppning, inklusive brist på fiber i din kost, otillräcklig fysisk aktivitet, uttorkning och medicinska tillstånd såsom irritabelt tarmsyndrom. När du är förstoppad har du svårt att få en tarmrörelse eller du går förbi pallar som är alltför hårda. Straining i mer än 10 minuter och att inte kunna ta en tarmrörelse är ett tecken på att du är förstoppad.
Äpplen kan ge hjälp
Att använda adekvat fiber är en enkel metod att lindra förstoppning, och äpplen är idealiska på grund av deras höga fiberhalt. Vuxna borde konsumera cirka 30 gram total kostfiber per dag, och en eller två äpplen kan snabbt hjälpa dig att arbeta för att uppnå detta mål. Ät alltid ditt äpple med sin hud på, eftersom huden innehåller en stor del av fruktens fiber. Ett äpple med 3 tums diameter har 4,4 gram fiber när det är ospeglat, men peeling av äpplet minskar fruktens fiberhalt till 2,1 gram.
Rollen av lösligt och olösligt fiber
Fibern i ett äpple består av löslig och olöslig fiber, som båda spelar en roll för att lindra förstoppning och låter dig få en hälsosam tarmrörelse. Äpplen har cirka 64 procent olöslig fiber och 36 procent löslig fiber. Löslig fiber utvecklar en gelkonsistens i kroppen, vilket hjälper matsmältningen genom att sakta ner det. Olöslig fiber, under tiden, ökar huvuddelen av din avföring för att hjälpa dig att flytta dig genom matsmältningssystemet.
Andra sätt att hjälpa förstoppning
Att äta ett äpple kan inte omedelbart lindra förstoppning, men du kan förbättra situationen genom att ta andra enkla steg. Se till att du är ordentligt hydratiserad genom att dricka flera glas vatten per dag och delta i en vanlig form av motion, till exempel att gå. Ett tips för att undvika framtida förekomster av förstoppning är att ta dig tid att ta en tarmrörelse när du vill ha det, snarare än att hålla det.
