Protein är viktigt för ammande kvinnor. De behöver mer protein än den genomsnittliga kvinnan för att stödja deras kropps behov, liksom för deras snabbt utvecklande spädbarn. Medan kvinnor i allmänhet kan få tillräckligt med protein i sina dieter för att stödja amning, kan vissa kvinnor behöva lite extra hjälp. Kosttillskott kan hjälpa till att fylla i luckorna.
Protein och amning
Medan bröstmammas behov skiljer sig från kvinna till kvinna, rekommenderar University of Michigan Medical School att ammande mammor får cirka 15 g mer än deras vanliga rekommenderade intag per dag. Ohio State University förenklar detta genom att rekommendera att alla ammande kvinnor syftar till samma mängd som de fick när de var gravida: ca 71 g dagligen. Även om detta kan verka som mycket, handlar det bara om tre portioner proteinrika livsmedel. Kvaliteten på proteinet kan emellertid spela lika mycket av en roll som sin kvantitet.
Kompleta proteiner
Kvinnor som behöver proteintillskott för att kompensera för vad som saknas i deras dieter måste leta efter vissa typer av aminosyror. Det finns nio väsentliga aminosyror eller proteinbyggstenar som kroppen inte producerar på egen hand. Per University of Michigan Medical School bör du alltid leta efter ett tillägg som innehåller alla nio eller du kan sakna viktiga näringsämnen. De innefattar histidin, isoleucin, leucin, lysin, metionin, fenylalanin, treonin, tryptofan och valin.
Ready-to-Eat Supplements vs. Pulver
Proteinstänger och förberedda skakningar kan verka som en enkel åtgärd - ta tag i och uppfylla dina dagliga minimikrav utan mycket tanke eller ansträngning. Medan de är bra i en nypa, kan de inte vara ett optimalt långsiktigt proteintillskott baserat på deras övriga ingredienser. För att smaka tilltalande, har många förpackade tillskott tillsatts sockerarter och fetter. Dessutom kan de vara högre i kalorier än du tror. Vissa innehåller också extra tillskott som inte kan vara säkra för ammande kvinnor, inklusive växtbaserade produkter. Proteinpulver, å andra sidan, tenderar att vara lägre i socker och kalorier och kan lätt tillsättas till nästan vilken typ av mat som helst. Varken alternativet är billigt, dock.
Övriga tillägg
Medan det inte marknadsförs som högproteinpulver och inte lika glamorösa som färdigförpackade tillskott, finns det andra naturliga produkter du kan lägga till dina måltider för att öka ditt proteinintag. Några enkla och välsmakande alternativ inkluderar markfrön och vetex. Båda kan sprinklas ovanpå maten, eller tillsättas till en smoothie som proteinpulver. Per webbplatsen Vad väntar du på, 2/3 kopp vetex är tillräckligt för att tillfredsställa en av dina tre rekommenderade dagliga proteindoser. Du kan också få samma från en kopp linfrö.
Alternativa källor
Du behöver inte spendera dina pengar på kosttillskott för att få extra protein i din kost. I själva verket rekommenderar University of Michigan Medical School äggvita över äggbaserade proteinpulver, eftersom du kan få samma fördelar till en bråkdel av kostnaden. Du kan också välja högproteinkorn som quinoa och bulgur över pasta, eller lägg till en handfull nötter till din sallad. För att göra en proteinfri smoothie utan proteinpulver, försök att lägga till jordnötter till mjölk och jordnötssmör, som kan ta hand om ett helt protein som serverar en enkel och utsökt drink. Lite kreativitet kan gå långt mot ditt dagliga proteinintag medan du sparar innehållet i din plånbok.
