Du följer din diet noggrant, men din viktminskning stoppas. Du har nått det frustrerande fenomenet som kallas ett viktminskningsläge, och det uppstår när din viktminskning stannar trots att du inte har börjat äta mer. Ge inte upp din kost; du kan vidta åtgärder för att övervinna platån och fortsätta att släppa pund. Kontrollera dock med din vårdgivare innan du gör några förändringar i din viktminskning.
Orsaker till platån
När du börjar banta, desto större vikt måste du förlora, vilket ger din första viktminskning under de första veckorna. När du berövar din kropp av kalorier, använder den ett lagrat kolhydrat som kallas glykogen för energi. Denna användning leder också till förlust av lagrat vatten, vilket innebär att huvuddelen av din initiala viktminskning kommer från vattenvikt. När du fortsätter med din kost börjar du gå ner i vikt från muskler och fettvävnad, och denna förlust leder till en saktning av din ämnesomsättning. När din ämnesomsättning saktar till den punkt som den når en jämvikt med kalorierna du konsumerar, kommer du behöva klippa ut ännu mer från din kost för att fortsätta att släppa pounds.
Undersök din kost
Innan du ändrar dina matvanor, ta en närmare titt på din kost. En kaka här och en extra skiva ost kan inte tyckas som en stor sak, men de kalorierna kan lägga upp. Du kan överväga att hålla en matbok för en vecka, vilket gör att du kan ange var du har gått fel och ta steg för att komma tillbaka på rätt spår.
Dietary Alterations
Du behöver färre kalorier för att bibehålla en lägre kroppsvikt. Bara skära 200 kalorier från din dagliga kost kan driva dig förbi dig platån. Prova att byta ut din nattkaka med en liten skål med frukt, eller byt den fina kaffedrycken med en latte gjord med skummjölk. Gör emellertid inte dietförändringar som sätter dig under minst 1.200 dagliga kalorier för kvinnor eller 1 500 kalorier per dag för män. Något mindre än detta - om inte din läkare direkt övervakar din kost - kanske inte ger dig tillräcklig näring.
Typer av mat
Förutom att ändra antalet kalorier som konsumeras, kan förändring av de typer av mat som ätas driva dig förbi en platå, enligt Lisa Schilling, R.N., vid North Central Missouri College. Om du innehåller vissa bearbetade livsmedel, kan du byta ut dem för hela livsmedel, till exempel färska frukter, grönsaker, fullkorn, fetma kött, fjäderfä, fisk och hälsofetter som linfröolja och rapsolja. Hela livsmedel ökar inte bara näringskonsumtionen, de minskar sult och fettlagring genom att sänka insulinproduktionen.
Övningsfaktorn
Övning ökar din ämnesomsättning och fettförbränning genom att bygga mager muskelmassa. Men dina muskler blir så småningom vana vid din träningspass. När din träning inte längre utmanar dina muskler brinner de färre kalorier och sakta eller slutar viktminskning. Att bryta din platå ökar styrketräning övningar genom att lägga till extra vikt eller använda olika övningar för att arbeta muskelgrupper i hela kroppen. Det här kickstartar inte bara din kaloriförbrukning, den ökar muskelmassan, ökar muskelstyrkan och bentätheten och kaloriförbränningen fortsätter när träningspasset slutar, enligt Kaplan University. Du bör sikta på 2,5 timmar i veckan med aerob aktivitet och två veckovisa sessioner av styrketräning, samt övningar för stretching och flexibilitet.
