Förutom att negativt påverka ditt utseende är att vara 55 pounds överviktig farligt. Vissa cancerformer, sömnapné, diabetes, högt blodtryck och gallblåsan och hjärtsjukdomar är mer benägna att bli verklighet. Att gå ner i vikt kan minska risken för dessa problem, men även om du kanske blir frestad att göra det snabbt är det inte alltid bättre att snabbare.
Snabb, säker viktminskning
Faddieter som drastiskt sänker kalorier kan initialt få dig att gå ner i vikt snabbt, men i längden är de svåra att hålla koll på och kan få dig att känna dig dränerad och trög. Den vikt du förlorar, som sannolikt kommer att vara vattenvikt och muskelvävnad, snabbt återvinns, och när din kropp går över i överlevnadsläget kan din metabolism sakta ner. Viktinformationsnätet rekommenderar att du förlorar tyngre säkert på mer än 2 pund per vecka genom kost och motion. Detta kräver ett underskott på 1000 kalorier varje dag.
Bränn kalorier med hjärtkärl
Kardiovaskulär träning bränner kalorier, och National Heart, Lung och Blood Institute rekommenderar att man gör en timme på de flesta dagarna för att gå ner i vikt. Inklusive högintensiva intervaller i din rutin tre dagar kan optimera dina resultat, eftersom det bränner kalorier även efter att du har avslutat träningen. För att göra detta, gå, jogga eller cykla i 90 sekunder i en måttlig, underhållbar takt och snabba sedan upp till en kraftig takt i 60 sekunder. Växla mellan intensiteterna i ca 15 minuter.
Luta muskel genom styrketräning
Styrketräning på minst två dagar kan bevara mager muskelvävnad när du går ner i vikt. Du vill förhindra att du förlorar muskelvävnad, eftersom i jämförelse med fett brinner din kropp mer kalorier bara för att behålla det. Kretskörning under vilken du utför en uppsättning av minst sex övningar med minimal vila i mellan kan verkligen öka dina resultat, eftersom du optimerar kaloriförbränning samtidigt som du stimulerar muskelvävnad samtidigt. En styrketräningskrets kan innefatta bänkspressar, crunches, biceps-krullar, hantellungor, overheadpressar och böjda hantelrader.
Ät en diet med reducerad kalori
Att försumma att ändra din kost kan sabotera din viktminskning. För att förhindra detta, jämföra matetiketter och välj kalorier, näringsrika matar över högkalorimat. Begränsa livsmedel som är höga i trans och mättade fetter, socker, salt och kolesterol och planera måltider före tid. Ät av mindre tallrikar så att du minskar dina portionsstorlekar och äter färre kalorier. Dina näringsämnen bör komma från hela korn, nedsatt fetthalt, en mängd olika frukter och grönsaker och magert protein.
