Pushups används ofta i militär träning och fitness testning. Eftersom dessa är kroppsvikt övningar, behöver du lite i vägen för utrustning för att utföra dem. Om du försöker använda pushups för att fylla upp bröstet, börja försiktigt så att din form är korrekt och bygga en grund för styrka för ett mer intensivt tryck upp arbete.
Bröstanatomi
Bröstmusklerna är kända i anatomiska termer som pectorals. Huvudfunktionerna hos "pecs" är att flytta överarmarna mot mitten av kroppen och att skaka axlarna framåt. Pushups använder båda dessa rörelser, så konsekvent arbete med push ups gör bröstmusklerna större. Eftersom push ups är en sammansatt övning jobbar du faktiskt mer än en muskel samtidigt ...
Typer Pushups
Standard pushups utförs på en jämn yta. Denna övning riktar sig främst till mitten av bröstet. För att säkerställa att du maximerar dina träningspassar, utför också nedgång och lutande pushups. Avvisa pushups lägg mer tonvikt på ditt övre bröst och lutande pushups skifta tyngdpunkten på ditt nedre bröst.
Form
Att utföra korrekt form är mycket viktigt när du gör pushups. Ju bättre din form, ju mer sannolikt kommer du att vara att utveckla större bröstmuskler. Börja med att ligga på magen med händerna på golvet något bredare än axelbredden ifrån varandra. Håll fötterna ihop och skjut dig bort från golvet tills dina armar är helt utsträckta. Kontrakt dina magmuskler och upprätthålla en rak linje från axlar till klackar när du böjer dina armbågar och sänker dig mot golvet. Stoppa när bröstet ligger inom golvets nävebredd och tryck upp dig själv. Följ dessa samma punkter med din nedgång och lutande pushups. För att utföra nedtryckningsuppläggningar, placera fötterna på en stol eller vikbänk och händerna på golvet. Utför snedställningar med händerna på en bänk eller stol och fötterna på golvet.
variationer
Vikten av din kropp är bra för att bygga muskler i viss utsträckning, men du kan komma till en punkt där dina pushups blir lätta och du kommer inte göra mer framsteg. Överväg att bära en vävd väst för att öka motståndet. Du kan också ha en träningspartner sitta bredvid dig och hålla en viktplatta på ryggen när du utför pushups. Viktplattorna varierar i vikt hela vägen upp till 45 lb.
Muskeluthållighet
Även om du når en stat där du kan utföra upprepade pushups med liten ansträngning, fortsätter du att inkludera pushups i bröstet, kommer träningen bara att öka styrkan och densiteten hos dina pecs. Den ökade muskeluthålligheten som uppnåtts genom pushups kommer att hjälpa till med andra massbyggnadsövningar som barbellbänkpressar och hantelflygningar.
