Hur många gånger du tränar per dag för att gå ner i vikt är inte lika viktigt som hur många kalorier du bränner. Ett kaloriunderskott på 3.500, skapat genom träning och diet resulterar i en viktminskning på en pund. Ditt schema, motivation och fysisk kondition är faktorer som hjälper dig att bestämma din träningsfrekvens. Se din läkare innan du börjar något nytt träningsprogram.
Aerob träning
Även om det inte finns någon bestämd rekommendation för hur många gånger du ska träna varje dag för att gå ner i vikt, finns det rekommendationer för hur många minuter du ska träna per vecka. Syfte för ett intervall på 150 till 300 minuter per vecka, föreslår Centers for Disease Control and Prevention. För viktminskning kan du behöva arbeta mot den högre delen av intervallet. Du kan bestämma om du vill uppnå din veckoträning totalt i dagliga 30- till 60-minuters sessioner eller flera dagliga sessioner om 10 minuter i längd.
Intensitet och varaktighet
Olika träningsintensiteter leder dig att bränna mer eller färre kalorier med dina träningsval. Eftersom ett underskott på 3500 kalorier kommer att leda till en en-pund förlust, kanske du vill bränna 500 kalorier per dag för att förlora det beloppet - en säker veckovis viktminskning. Du kan också bränna 250 kalorier per dag för att förlora 1/2 pund per vecka. Måttliga övningar, som promenader, golf och ridning, hjälper dig att bränna cirka 250 kalorier per timme. Om du vill släppa ett kilo per vecka måste du antingen göra dessa övningar i två timmar dagligen, eller bryta upp dem i flera övningar. Mer krävande övningar, som tennis, jogging och simning, hjälper dig att bränna cirka 500 kalorier per timme.
Styrketräning
Kardiovaskulär träning är viktig för viktminskning, men att bygga mer muskelmassa med styrketräning kan också hjälpa dig att uppnå dina mål. När din muskelmassa ökar kommer din ämnesomsättning att gå upp, vilket hjälper dig att bränna mer kalorier även när du inte tränar. Lägg till två till tre 20-minuters styrketräning i ditt veckovisa fitnessprogram. Om du föredrar att träna dagligen kan du minska längden på dina styrketräningstillfällen i hälften och göra dem sex gånger per vecka. Få en träning i hela kroppen med övningar som squats, barbell rader, viktiga lungor och pushups. Till exempel vila en hantel på varje axel, hålla händerna där hela träningen, när du utför lungor. Ta ett överdrivet steg framåt med din högra fot och sjunka in i ett lunge med både dina främre och bakre ben böjda i 90 graders vinkel. Skjut av din högra fot för att återgå till startpositionen. Gör det här och andra övningar åtta till tolv gånger vardera.
Dietary Recommendations
Lägga till en kalori-reducerad kost till din viktminskning plan kan lätta på trycket att träna flera gånger per dag. Precis som du kan bränna 250 kalorier dagligen för en veckovis förlust av 1/2 pund, kan du också skära den mängd kalorier från din diet för ytterligare 1/2-pund förlust. Gör det lätt med dricksvatten i stället för vanlig cola, använd senap i stället för mayo och välja magert kalkonbröst istället för en tjock biff. Konsumera mager proteiner, mager mejeriprodukter, färskvaror och fullkornsprodukter för att bränna din kropp för motion.
