Baseball är en sport av explosivitet som kräver smidighet. Att ändra riktningar med effektiv hastighet är smidighet. Outfielders måste byta riktning som anpassar sig till en boll. Löpare på basen vrider snabbt på hörnen av påsarna. Infielders rör sig i en riktning för att fånga bollen och kan sedan kasta i motsatt riktning. Agility kräver stabilitet, hastighet, kraft, koordination, reaktion och excentrisk styrka. Alla aspekter av smidighet måste införlivas och specificeras för baseball.
Lateral Cone Touches
Sätt två kottar 5 meter från varandra på ett fotbollsplan. Ställ in mellan konerna med en fot bredvid vänster kon. Squat ner något med fötterna något bredare än axelbredd, knäböjda och armar som hänger på sidorna. Steg med din högra fot i sidled och sedan steg med din vänstra fot. Håll fötterna i ett brett läge för att få dina fötter ihop kan orsaka att du förlorar din balans. Flytta i sidled till högerkonen så fort som möjligt, ta bara några steg för att täcka 5 meter. Stäng inte axlarna, håll dig balanserad och håll din kroppslängd bred. Rör på konen med din högra hand och tveka inte stegvis till vänster med ditt vänstra ben först steg. Upprepa detta för 20 sammanlagda kon-berör så snabbt som möjligt.
Reaktionsrundown
Stå bredvid första basen som om du stjäl. Squat ner något i en maktposition och håll dig avslappnad. Ha en partner bakom dig klappa så att du kan reagera genom att springa mot andra basen utan tvekan. Låt din partner klappa igen vid något tillfälle för att du slutar omedelbart och springa tillbaka till först. Denna övning kommer att utveckla din reaktionstid och smidighet.
180 Hoppa Sprint
Stå i utkanten mot hemplattan. Hoppa så högt som din burk genom att hugga ner med våld och slänga dina armar upp i luften så högt som möjligt för att hoppa. Markera på bollarna på fötterna, hålla knäna något böjda när du landar för att mildra inverkan och rocka tillbaka till dina klackar. Utan dröjsmål vrid 180 grader och kör fullfart för ca 90 fot eller till varningsspåret. Denna övning kommer att träna din excentriska styrka och stabilitet på grund av kraften absorberad i landningen av ditt hopp. Den kraft som krävs för att ändra riktning med höga hastigheter tar excentrisk styrka, vilket är sträcknings- och belastningsfasen hos musklerna.
Backhand Forehand
Stå i ditt infield läge på baseballfältet. Ha en partner stå 10 meter framför dig med 20 basbollar. Rul basbollarna till vänster och höger för handbaggen och handskenets bakhand. Håll en bred bas som används i sidekonborren. När du går till backhand som högerhänder ska högerbenet först gå först följt av vänster benkorsning över. Det motsatta används för förhandshändelsen. Ställ in före varje kasta och få partneren att rulla basebollarna slumpmässigt vänster och höger för att arbeta reaktionstid och samordning.
