När man organiserar snabbutbildning för tidiga ungdomar som 14-åringar är gradvis framsteg viktigt. Att försöka använda metoder för avancerade idrottsmän kan sakta utvecklingen av unga idrottare och misslyckas med att utveckla en adekvat atletisk bas för framtida träningspraxis. Du måste också känna igen de förändringar som dessa unga idrottare ser stora variationer uppträder vid denna ålder när det gäller storlek och idrottsförmåga.
Bygga en Foundation of Speed
Innan du börjar utveckla idrottarnas förmåga att röra sig snabbare, behöver du förbättra sin förmåga att röra sig bättre. Du kan göra detta genom att bryta ner och öva rörelser som idrottaren senare kommer att använda med högsta hastighet. Några av dessa rörelser marscherar, hoppar, shufflar, skär och hoppar. Att kunna utföra dessa rörelser under kontroll och med överlägsen form kommer att hjälpa en idrottares förmåga att lära sig mer avancerade rörelser i framtida träning.
Att lära sig sämre
En av de ofta glömda sakerna när man utbildar idrottare lär sig förmågan att retardera. Denna aspekt av hastighetsutbildning är kritisk eftersom den ofta används i lagsporter. Korrekt retardationsträning börjar med en riktig atletisk position: idrottare har fötterna något bredare än axelbredd i jämnhet med tårna framåt och vikten förskjutits något på fotens bollar.
Härifrån ska idrottaren köra och trycka golvet ifrån varandra som om han sönder ett papper mellan fötterna. När han mästar denna rörelse kan han flytta till vertikala hopp med betoning på landning i den atletiska positionen. Denna borr lär idrottare att hantera den mängd kraft som de måste stoppa när de sprintar.
Att lära sig att accelerera
När en idrottsman har förmågan att avta, kan hon börja fokusera mer på att lära sig att accelerera. Det bästa sättet att lära sig rätt acceleration är att trycka på en tung släde eller en olympisk viktplatta. Denna borr visar vikten av att trycka ner och tillbaka i marken, en nyckelkomponent i sprinthastighet.
Arm action är en annan viktig variabel för idrottare att behärska. Att hålla armarna böjda i 90 graders vinkel och svänga från axeln förbättrar mekaniken och ökar hastigheten. Denna rörelse är avgörande när man försöker förbättra hastigheten och tävla.
Styrka och uthållighet
Eftersom 14-åringar börjar konkurrera i gymnasiet spelar styrketräning en större roll för att förbättra prestanda. Introduktionen av styrketräning under puberteten kan förbättra en tonårs atletiska förmåga och hastighet i högre grad än snabb träning ensam. Viktarbete är ett viktigt inslag för ett träningsprogram för alla unga idrottare. Övningar som fungerar hela kroppen är mest lämpliga, inklusive döda hissar, knäböj, split squats, lunges, pushups, pullups och plankor.
Unga idrottare måste också arbeta med hastighetsuthållighet. Att skapa en bas med snabb uthållighet hjälper dem att träna på lämpligt och repetetivt sätt och visa hastighet konsekvent i sport. Att bygga upp sprints över längre avstånd och övervakning viloperioder kan hjälpa till att bygga tillräcklig hastighet uthållighet.
