Du skulle förmodligen känna igen Pilates reformer även om du aldrig har använt en. Det är en hulking maskin som består av en glidande vagn riggerad med fjädrar, barer och remmar. På den här apparaten ljuger du, knäböjer, står och sitter för att skapa en balanserad kropp och stark kärna - eller "powerhouse", som skaparen Joseph Pilates kallade den.
Reforma kan se ut en annan fitness modefluga, men det är uthärdat sedan början av 1900-talet, när Pilates först kullerstens en version tillsammans för sängliggande patienter att utöva, trots sina sjukdomar. Reformatorn sparkar upp de positiva effekter som ett Mat Pilates-program ger, bland annat bättre hälsa, flexibilitet och kroppsmedvetenhet. Regelbundna reformer övningar erbjuder också andra unika fördelar.
Stark kärna
Mat Pilates är allt raseri för kärnstyrka. I dessa pass, du rulla, vrida och curl på ett sätt du aldrig trodde tänkbara att rikta hela din torso, från höfterna till axlarna. Rygg- och stabiliserande muskler, som ofta lämnas ut ur traditionella träningshjälpmedel, drar nytta av detta.
Kärnövningar på reformatorn inkluderar hundra. Fotokredit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Reformatorn erbjuder alla dessa Mat Pilates kärnbyggande fördelar och mer. Motståndet på remskivan och fjädersystemet ger mer motstånd än vad du får med din kroppsvikt på en matta. Du kommer att uppnå ännu bättre ställning och samordning än vad du skulle göra med en mat eller klassisk kondition rutin.
Full Räckvidd
Reformatorens staplar och kablar garanterar att du kommer att flytta din kropp genom ett stort antal rörelser - något du kanske inte kan göra själv. När du håller kablarna vid dina armar eller fixar kablarna till fötterna, kan du inte låta bli att utöka till fullo för att följa deras spår. När man gör övningar ensam utan sådan vägledning är det lätt att falla tillbaka i gamla rörelsesmönster som inte är lika fördelaktiga. Du kan vanligtvis böja dina knän eller armbågar, till exempel.
Du kan höra att Pilates förlänger musklerna, vilket inte är möjligt. Vad det gör är att ge dig ett större längd eftersom du hittar det här hela spridningen av rörelse och tåg för att behålla det dag in och dag ut. Du kommer att se längre, smalare och snyggare till följd av regelbundet reformeringsarbete.
Snabba och omfattande resultat
De många fästen på reformer innebär att du kan ringa din träning tillbaka, om du hittar Mat Pilates flyttar alltför utmanande, eller gå längre än vad man kan göra på mattan om du ber en större push. Detta gör att du kan arbeta till din nivå och utvecklas på lämpligt sätt.
Medan Mat Pilates innehåller några övningar som tränar dina armar och ben, är de vanligtvis gjorda med ingen eller mycket lättmotstånd. Reformatorn jobbar med dina armar och ben noggrant och ger ett mer omfattande träningspass.
Reformers motstånd betyder att du kommer att få resultat från dina träningspassar snabbare. Spänningen på fjädrarna på den rörliga vagnen anpassar sig till olika svårighetsgrader. När du blir starkare och mer kompetenta med reformer, du gå från tillbakalutad övningar för att de som sätter mindre av din kroppsyta på vagnen, vilket innebär att du behöver använda mer av din egen styrka och samordning för att utföra rörelser. Du kanske till och med märker större definition i dina armar, ben och abs efter bara några månader av konsekvent arbete med reformatorn.
Uppnå förbättrad kroppsmedvetenhet genom att utöva på reformatorn. Fotokredit: muratemre / iStock / Getty Images En bättre kropp
Att arbeta kontinuerligt med Pilates-reformatorn ger förbättringar i kroppssammansättningen. En studie som publicerades i en 2015-fråga om kvinnor och hälsa hade kvinnor, som hade tidigare erfarenhet av reformatorn, utföra 16 veckors regelbundna träningspass på reformatorn efter en fyra veckors avskräckning under sommarsemestern. Efter dessa fyra månaders reformer tränade kvinnorna tappa fett från triceps, midja och lår och fick lutande massa istället.
Kvinnorna uppnådde dessa resultat efter en timmes session som genomfördes två gånger per vecka i 16 veckor. Med ett sådant engagemang kommer du också att växa starkare och uppleva skift i din kroppssammansättning.
