En hälsosam kropp är en glad kropp, och ett av de bästa sätten att hålla sig frisk är att få mycket motion. Vandring är ett ekonomiskt sätt att öka din aktivitetsnivå samtidigt som du erbjuder ett flertal hälsofördelar. Börja långsamt, särskilt om du är lite out of shape. Investera i ett robust par vandringsskor och gör din forskning först. Många vandringsleder räknas av intensitet, så få en vandringsguide och börja på den nivå som passar dig. Få din läkare råd innan vandring om du är gravid eller har några hälsoproblem, som hjärtsjukdom eller diabetes.
Förbättrar din allmänna hälsa
Vandring är ett utmärkt sätt att komma utomhus och få lite motion. Vandring erbjuder en mängd allmänna hälsofördelar och kan hjälpa till att förlänga ditt liv. Lätt intensiv aerob träning, inklusive vandring på egen nivå, är säker för de flesta, enligt Centers for Disease Control and Prevention.
Sänker din risk för hjärt-kärlsjukdom
Ta en vandring för att hålla ditt kardiovaskulära system i toppform. Regelbunden motion, till exempel vandring, hjälper till att höja dina högdensitets lipoproteinnivåer och sänka triglyceridnivåerna. Detta minskar risken för hjärtsjukdomar, högt blodtryck och stroke.
Hjälper till att förebygga och kontrollera diabetes
Regelbunden vandring hjälper dig att kontrollera eller till och med förhindra diabetes genom att sänka blodsockernivåerna. Vandring ger dina muskler ett träningspass, vilket flyttar glukos från blodet för energi. Tala med din läkare först eftersom du kan behöva dina diabetesmedicineringar justerade när du går regelbundet.
Ökar din energinivå
Aerobic aktiviteter som vandring ger extra syre och bränsle till dina muskler, organ och andra kroppsvävnader. Detta extra syre och bränsle ger en ökning som stärker dina muskler och lungor, samtidigt som du ökar din uthållighet, vakenhet och energinivå.
Bränner kalorier
Håll din vikt under kontroll med en vanlig vandringsplan. Vandring brinner kalorier; Diabetisk livsstil anger en långsam takt på 2 miles per timme, en 150-pounds person bränner cirka 240 kalorier per timme. Börja långsamt och arbeta upp till 30 minuter till 60 minuter dagligen.
Ökar din bentäthet
Bekämpa osteoporos och artrit genom att ta vandringar. Regelbunden vandring hjälper till att utveckla starka ben och långsam benförlust. Om du har artrit, säger CDC: n 150 minuters vandring per vecka håller dina leder flexibla och hjälper till att avvärja den gemensamma styvheten i samband med artros.
Sänker din cancerrisk
Vandring bidrar till att minska dina chanser att utveckla vissa cancerformer. Det finns en lägre risk för bröstcancer och koloncancer i samband med regelbunden motion, och det kan också minska risken för lungcancer och endometriecancer.
Förhöjer ditt humör
En vandring genom ett vackert skogsområde kan lugna nerverna och lyfta dina andar. Ta en scenisk vandring för att lindra stress och glömma dina bekymmer ett tag. Vandring med en grupp ger ett utmärkt tillfälle att umgås och utbyta idéer med andra.
Förbättrar sömnlöshet
Om du har problem med att sova, kan du hitta dig som sover bättre efter att ha tagit en uppfriskande vandring. Vandra regelbundet för att minska sömnlösheten, lägg dig snabbare och njut av en mer uppfriskande sömn.
Ger din dagliga dos av vitamin D
D-vitamin är ett viktigt näringsämne som behövs för att hålla musklerna och benen starka. Även om vitamin D är tillgängligt i många befästa livsmedel, är den bästa källan solen. Bara 10 minuter direkt solsken dagligen är allt du behöver för att behålla dina D-nivåer, så kom dit och ta en vandring för bättre hälsa.
