Andnöd kan sträcka sig från den bara obekväma till den potentiellt farliga. Om du har funnit dig själv och hämtar andan efter att ha klättrat några trappsteg, eller när du har tunga förpackningar, kan du helt enkelt vara ur form. Om du lider av andfåddhet medan du är stillad, eller vaknar på natten och kämpar för att andas, kan det indikera ett underliggande hälsoproblem. Kardiovaskulär träning kan hjälpa till med många former av andfåddhet, men om dina symptom är svåra bör du kontakta din läkare så snart som möjligt.
Förbättra Cardio Fitness
Kardiovaskulär träning kan hjälpa till att förhindra andfåddhet, eftersom det stärker ditt hjärta, lungor och cirkulationssystem. Som "Motion och Sport Science" förklarar, påverkar hjärtat din kropp på flera sätt. Först ökar din lungkapacitet på grund av motion, vilket betyder att du drar i mer luft. För det andra anpassar din kropp till kraven på övning genom att transportera syre mer effektivt, vilket innebär att mer syre kommer till ditt hjärta och blodomloppet, förhindrar andfådd på grund av lågt syre.
Hållning
Motion kan också hjälpa till att bekämpa andfåddhet genom att förbättra muskelstyrkan och uthålligheten. "Everest Principle: Hur man uppnår toppmötet i ditt liv" noterar att bra hållning förlänger dina muskler och öppnar dina lungor, så att du andas mer fritt. När du är trött, är du dock mer benägna att suddas, vilket hämmar luftflödet i dina lungor. Regelbunden övning bygger styrka och uppmuntrar dig att hålla din ryggrad rakt och huvudet högt, öppna ditt bröst och öka din lungkapacitet.
Astma
Kroniska sjukdomar som astma är vanliga orsaker till andfåddhet och övning kan vara mycket fördelaktigt vid behandling av symtomen, enligt astma i fokus. Även om astma-patienter behöver ta extra försiktighetsåtgärder, som att värma upp försiktigt och ha en inhalator med dem under träning, uppväger fördelarna några risker, eftersom utmaningen med kardiovaskulär träning förbättrar lungkapacitet och elasticitet och förhindrar att patienterna får andfådd på grund av dålig träning.
åldrande
När du blir ålder blir dina lungor mindre elastiska, din andning ökar och du kan inte andas eller andas ut så kraftigt enligt "Fysiologi för idrott och motion". Ditt cirkulationssystem försvagar också, vilket innebär att du kan bli mer utsatt för lidande andnöd. Övning kan inte helt vända effekterna av åldrande, men regelbunden kardiovaskulär träning kan hjälpa till att upprätthålla lungkapacitet och elasticitet och främja en sund cirkulation som kan förhindra eller till och med bidra till omvänd åldersrelaterad andfåddhet.
