Både elliptiska maskiner och löpband kan hjälpa människor med artritiska knä. Ditt val kan bero på din individuella preferens och fysiska tillstånd. Rådgör med din läkare och / eller en kvalificerad fysioterapeut innan du börjar ett träningsprogram för att avgöra om en maskin kan vara bättre än den andra för dig.
Aerobic walking reducerade både funktionshinder och smärta i samband med knästros artros.
Annat om reumatiska sjukdomar, i en översyn av vetenskaplig litteratur från 2005
Statistik
En sak är säker: rätt slags måttlig övning hjälper människor med arthritiska knä. Centren för sjukdomskontroll och förebyggande anmärkning som utövar måttligt minst tre gånger per vecka kan minska risken för artritrelaterad funktionsnedsättning med 47 procent om du är en äldre vuxen med knä artros.
Artros är mycket vanligt; ungefär hälften av alla över 85 år kan utveckla knä artros. Bland överviktiga personer kan två av tre utveckla knä artros.
Löpband
Att få kardiovaskulär träning på en löpband är en övning som kan göras även med ömma knä, enligt Arthritis Foundation-publikationen Arthritis Today. Det är dock viktigt att undvika att använda lutningsfunktionen på löpbandet eftersom detta kan vara farligt för artritiska knä.
En systematisk granskning av den vetenskapliga litteraturen som publicerades i annalerna för reumatiska sjukdomar 2005 visade att aerob promenad minskade både funktionsnedsättningen och smärtan i samband med knästros artros. Samma konstaterande gällde hemmabaserade, quadriceps-stärkande övningar.
Elliptisk maskin
Lågkänslighetsövningar för personer med knä artros rekommenderades i en artikel i artrit. I dag skrivs av Bashir Zikria, M.D., civilingenjör, biträdande professor i idrottsmedicin vid Johns Hopkins University. Han förklarade att träning på elliptisk maskin är ett bra val, men han föredrar också att gå och cykla.
Degenerativ artrit och några andra knäproblem kan emellertid orsaka knäsmärta bland vissa personer medan man använder en elliptisk tränare. Mayo Clinic varnar för att träna på en elliptisk maskin inte orsaka knäsmärta.
Om dina hälsovårdsrådgivare och du håller med om att använda en elliptisk maskin är bra för dig, är det bäst att använda en låg motståndsinställning, föreslår forskare vid University of New Mexico. Samma råd gäller för cykel- och roddmaskiner.
Lyssna på dina knän
I slutändan måste du övervaka hur dina leder känner under och efter träning för att bestämma vilka övningar som är bäst för dina individuella behov. Se till att oavsett träningsprogram du väljer inte skjuter knäna bortom sina gränser. Rådgör alltid med din läkare innan du börjar någon form av träningspass.
Om författaren
Dean Haycock har en Ph.D. i biologi från Brown University och fick ett stipendium från National Institute of Mental Health för att studera vid Rockefeller University.
Hans neurofarmakologiforskning har publicerats i tidskrifterna Neurokemi, Biologisk Kemi, Medicinsk Kemi, Farmakologi och Experimentell Terapeutik och Brainforskning.
Haycock är författare till The Everything Health Guide till schizofreni, The Everything Health Guide till Adult Bipolar Disorder, 2: a upplagan, och medförfattare att övervinna komplikationer av LASIK och andra ögonoperationer.
