På grund av svårigheten att gå ner i vikt och få muskler kan du önska att använda kosttillskott för att hjälpa dig att nå dina mål. Även om du använder sådana kosttillskott, behöver du fortfarande ägna dig åt rätt träningsteknik och en hälsosam diet, eftersom båda faktorerna är viktiga när du försöker få muskler eller gå ner i vikt. Dessutom bör du konsultera en läkare innan du använder tillskott av något slag.
BCAA-piller
BCAA eller förgrenad aminosyra, piller, innehåller tre aminosyror: leucin, isoleucin och valin. Även om alla aminosyror är inblandade i att bygga muskler, verkar BCAA ha särpräglade anabola effekter och kan också hjälpa till med fettförlust. Nitton dagar BCAA-tillskott kombinerat med motion kan förbättra muskelstyrkan och minska kroppsfett.
Kreatinpiller
Kreatin finns naturligt i en mängd olika köttprodukter, men näringsforskning tyder på att tillskott av kreatin kan bidra till att förbättra kroppssammansättningen. Kreatin är tillgängligt i piller och pulverform, och en studie från International Journal of Sport Nutrition och Exercise Metabolism har visat att kreatin använder signifikant ökade nivåer av insulinliknande tillväxtfaktor ett, ett hormon som hjälper till att bygga muskler.
Grönt te extrakt
Grönt te har använts i traditionell medicin i många kulturer i århundraden som behandling för en mängd olika sjukdomar, men det saknas vetenskapliga bevis för många påståenden. Men kosttillskott som innehåller grönt te-extrakt kan hjälpa till i dina viktminskningsmål. Forskning från fetmajournalen visade att 90 dagars grönt tetillskott reducerade kroppsvikt och bukfett hos deltagare i studien.
MCT
MCT eller triglycerider med medelkedja är en distinkt typ av fettsyra som finns i kokosnötolja och flera andra livsmedel. Även om MCTs ger kosten fett, tyder forskning på att de kan hjälpa dig att förlora fett och vikt. Forskning från International Journal of Food Sciences och Nutrition indikerar att triglycerider med medelkedja kan öka fettförbränning och förbättra kroppssammansättningen. Författarna till den här undersökningen noterar att vissa studier har indikerat övningsförbättringar från MCT, men resultatet är inkonsekvent i den delen.
