Trots att det ser ut som en walker är "Rack" allt-i-ett-gym faktiskt en träningsmaskin, eller mer exakt en träningsram. Den solida stålramen viks i tre olika konfigurationer - platt, stående och bänk - för att underlätta en mängd olika kroppsviktmotståndsövningar. Racken väger 30 lbs., Som är tung nog att använda som en vikt för vissa armövningar men fortfarande tillräckligt lätta att bära runt. Det kan stödja kroppsvikt upp till 300 kg.
dips
Placera stället i sin stående konfiguration och du kan använda de övre handtagen för att utföra fulla droppar, trycka dig själv upp och ner med bara dina armar. Om du inte är redo att göra droppar med din fulla kroppsvikt ännu, lägg racket platt i sin bänkkonfiguration och gör bänkdips av de horisontella staplarna.
Armhävningar
I sin bänkkonfiguration fördjupas racketen som förhöjda tryckstänger för att arbeta med bröstet, triceps och axlar. Att göra push-ups på en bar istället för på golvet kan minska obehag i handleden, men rackens förhöjda positionering gör också träningen lite lättare, eftersom du lyfter mindre av din kroppsvikt.
pullups
Ställ stället upp och du kan göra modifierade pullups av de horisontella "dip" -stängerna. Placera din kropp under staplarna, vänd ut och dra upp dig själv. Det här är en mindre än idealisk övning, eftersom den bara fungerar delvis rörelseområde. Eftersom dina fötter fortfarande vilar på golvet lyfter du bara en del av din kroppsvikt.
Ab Rolls
Vik rackens sidor in och lägg den platt på golvet. Små hjul monterade på ramen gör att du kan rulla Rocken fram och tillbaka. Placera dina knän på golvet, ta tag i kuggstången och rulla fram och tillbaka, eller knä på stället, plantera båda händerna på golvet och skjut din underkropp fram och tillbaka. Båda övningarna fungerar din abs.
pressar
Att lyfta racket är ungefär samma som att lyfta två 15 kg. hantlar. Detta är tillräckligt motstånd för att utmana början och mellanliggande tränare med axelpressar. Ta tag i racket i båda händerna och tryck det rakt uppåt. Sänk racket tills dina armbågar är ungefär jämn med axlarna och tryck sedan upp igen.
lockar
Du kan också använda racket för ljuskrullar. Ta tag i det med dina palmer för att arbeta med biceps, eller använd ett handtag i hammarslangen för att först och främst arbeta med din brachioradialis, en dragande muskel som passerar från överarmen i underarmen.
Ben övningar
Drapa racket över ryggen och axlarna som om det var en ryggsäck, placera armarna genom ramen för att hålla den säker. Att bära racken ger en extra 30 kg. motstånd när du utför kroppsviktiga benövningar som knäböj och lungor.
