Även om du kan bränna kalorier och gå ner i vikt med någon kardiovaskulär träningsmaskin, som löpband eller stationär cykel, erbjuder elliptiska maskiner ett antal fördelar. Elliptiska maskiner spänner dina leder mindre än löpband och elliptiska med rörliga handtag, så att du kan arbeta med dina armar, till skillnad från löpband eller cyklar. Liksom med andra maskiner är bra hållning och tillräcklig träningsintensitet viktig för att bränna fett och minimera risken för skador.
Brinnande kalorier
Att arbeta på en elliptisk maskin bränner ett betydande antal kalorier. En halvtimme på en elliptisk maskin bränner 270 kalorier om du väger 125 lbs., 335 kalorier om du väger 155 lbs. och 400 kalorier om du väger 185 lbs., fitness experter från Harvard University notera. Om du väger 200 kg, kommer du att brinna 432 kalorier per halvtimme.
Din viktminskning plan
Att förlora mellan 1/2 till 1 kg per vecka är en säker hastighet som hjälper till att maximera fettförlusten och minska risken för att få tillbaka tyngden, förklarar dietist Sheri Barke med Canyons College. Om du är betydligt överviktig, men upp till 2 kg. Veckan är säker. Att förlora 1 kg varje vecka kräver ett kaloriunderskott på 3 500 kalorier varje vecka. Du kan skapa detta genom att skära 1750 kalorier från din kost och bränna ytterligare 1750 kalorier genom träning. Om du väger 185 kg kan du bränna 1.750 kalorier varje vecka med ungefär fem halvtimmar elliptiska maskin träning eller nio 15-minuters träningspass i hela veckan.
Träningsintensitet
Du måste träna tillräckligt hårt för att få ditt hjärta att pumpa för att gå ner i vikt med elliptisk maskin träning. Subtrahera din ålder från 220 för att uppskatta din maximala hjärtfrekvens och syfta på 60 till 70 procent av denna kurs när du tränar. Om du till exempel är 55 kan du hitta 60 procent av din maxpuls med formeln 220 - 55 x .6 = 82 slag per minut. Intervallträning kan också hjälpa dig att bränna mer kalorier. Under din elliptiska maskin träning kan du växla mellan fyra minuter med måttlig intensitetsövning och en minuters intensiv träning.
Ändra din kost
Medan du använder elliptisk maskin, håll huvudet uppåt, axlarna rygg och magmusklerna täta. Din underkropp bör stödja din vikt, så undvik att luta dig på maskinens handtag eller ta dem ordentligt. Medan elliptisk maskin normalt är ett bra val om du bara har börjat träna, kontakta en vårdgivare innan du börjar träna om du har balansvårigheter, gemensamma problem eller har upplevt bröstsmärta i den senaste månaden.
