Det sociala trycket för att upprätthålla en viss kroppstyp kan leda till bulimi och anorexi hos tonårsflickor. Från och med födseln har alla individer unika kroppstyper och kaloriekrav, och tidiga försök att gå ner i vikt kan leda till negativa hälsoeffekter. Föräldrar kan hjälpa tonårsflickor att fokusera mer på motion och äta en balanserad diet, snarare än att drastiskt minska kalorierna. Konsultera med din tonårds läkare innan du börjar något viktminskningsprogram.
Totala kaloribehov
Ålder, kroppssammansättning och fysisk aktivitet bestämmer dina tonåringar totala dagliga kaloribehov. Din tonåring kan beräkna sin basala ämnesomsättning, eller den hastighet vid vilken hennes kropp brinner kalorierna hon äter, och kombinera detta med sin fysiska aktivitetsnivå genom en formel som heter Harris-Benedict Equation. En onlinekalkylator ger det enklaste sättet att bestämma de dagliga kaloriekraven. Förenta staternas Department of Agriculture beräknar att en måttligt aktiv tonårsflicka kräver cirka 2 000 kalorier varje dag. Sedentära och aktiva tonårsflickor kräver cirka 1.800 respektive 2.400 kalorier.
Kalorier att gå ner i vikt
En tonårsflicka kommer till slut att behöva få en negativ energibalans på 3500 kalorier för att förlora 1 kilo kroppsvikt. Hon kan göra detta genom dieting, öka sin aktivitetsnivå eller båda. Om hon begränsar sitt kaloriintag med 500 kalorier om dagen, om det maximala som rekommenderas av National Strength and Conditioning Association, kan hon förlora 1 kilo kroppsfett varje vecka. Till exempel, om kroppen kräver 2000 kalorier varje dag för att bibehålla sin vikt, kommer en tonårsflicka att förlora 1 kilo kroppsfett varje vecka genom att konsumera 1 500 kalorier varje dag.
Macronutrient kalorier
Dieting eller inte, din tonårsflicka behöver konsumera en optimal balans mellan de tre makronäringsämnena: kolhydrater, fett och protein. För en tonårsflicka bör cirka 45 till 65 procent av det totala kaloriintaget komma från kolhydrater, 25 till 35 procent från fett och 10 till 30 procent från protein. Om hon följer en diet med 1500 kalorier borde hon konsumera ca 750 kalorier från kolhydrater, 450 från fett och 300 från protein.
Varningar och tips
Undvik att begränsa kaloriintaget med mer än 500 kalorier om dagen. Eftersom mat ger cirka 20 procent av en persons fluidbehov kan snabba viktminskningsprogram resultera i uttorkning. Allvarlig kaloribegränsning kan leda till otillräckligt näringsintag, placera tonårsflickor i riskzonen, tillväxtstunts, amenorré och organskada. De bästa viktminskningsprogrammen inkluderar bara blygsam kaloribegränsning, en balanserad kost och ökad fysisk aktivitet. USDA rekommenderar att man får den fysiska motsvarigheten att gå mer än 3 miles per dag i en måttlig takt, förutom någon aktivitet i samband med det dagliga livet för att upprätthålla en aktiv fysisk aktivitetsnivå. För allmän kardiovaskulär hälso- och viktkontroll kontrollerar American College of Sports Medicine 30 minuter aerob träning minst fem dagar i veckan.
