Att konsumera 3,5 gram fisk eller skaldjur minst två gånger i veckan kan hjälpa till att sänka ditt blodkolesterol och minska risken för stroke och hjärtsjukdom, säger American Heart Association. Tilapia, en infödd afrikansk fisk med tunt vitt kött och en mild smak, är ett mångsidigt och prisvärt sätt att öka ditt skaldjurintag. Medan vissa kritiker säger att tilapia inte är lika näringsrik som andra typer av skaldjur, säger experter som registrerad dietist Diane Welland att det kan ha en plats i en balanserad kost.
Kolesterolinnehåll
National Institute of Health säger att kontroll av mängden kolesterol i din kost kan hjälpa dig att hålla din totala blodkolesterolnivå låg. Friska vuxna rekommenderas att konsumera inte mer än 300 milligram kolesterol per dag, medan personer med högt kolesterol eller en historia av hjärtsjukdom bör begränsa sig till 200 milligram dagligen. En 87 grams servering kokad tilapia - cirka 3 uns - innehåller 50 milligram kolesterol. Denna mängd är mindre kolesterol per portion än vad du skulle få från magert nötkött, fläsk eller skinnfritt fjäderfä.
Mättat fettinnehåll
Din kolesterolnivå - speciellt ditt lågdensitetslipoprotein eller "dåligt" kolesterol - påverkas av det mättade fettet i din diet ännu mer än ditt kostkolesterol. Tilapia är låg i mättat fett, med 0,8 gram i varje 3-ounce servering. Mindre än 7 procent av din totala dagliga kalorier bör komma från mättat fett, och om du har en diet med 2000 kalorier skulle en servering av tilapia uppfylla 5 procent av den begränsningen. Däremot innehåller magra styckningar av nötkött och fläsk 1,1 till 3,5 gram mättat fett i en portion.
Omega-3 och Omega-6 fettsyror
Fisk och skaldjur innehåller eikosapentaensyra och dokosahexaensyra, två omega-3 fettsyror kopplade till lägre blodkolesterol. Tilapia har dock mindre av dessa fördelaktiga fetter än de flesta typer av skaldjur. En 3-uns servering har cirka 0,12 gram, medan lax innehåller så mycket som 1,9 gram per portion. Dessutom rapporterades en studie som publicerades 2008 i "Journal of the American Dietetic Association" tillapia rik på omega-6 fettsyror. Förhållandet mellan låga omega-3 till höga omega-6-fettsyror i tilapia kan göra fisken inte lika bra ett val som andra fiskar för människor som är bekymrade över hjärthälsan.
Expertrekommendationer
I "Dagens dietist," Welland försäkrar att skaldjur - inklusive tilapia - bör ingå i en diet utformad för att hålla din dåliga kolesterolnivå under kontroll. Nyckeln är att konsumera en mängd fisk och skaldjur som är tillagade med en fetmätt metod, som broiling, rostning eller ångning under hela veckan. Till exempel, om du har tilapia på middag en natt, ha en fisk som öring som är hög i omega-3 fettsyror en natt.
