Brunt ris gör en god maträtt och lägger till konsistens och nutty smak till grönsaker, soppor och grytor. Medan dess befogenheter i grunden är begränsade till smak och näring, är konsumtion av brunt ris ett enkelt sätt att införliva hälsosamma livsmedel i din kost. Om du konsumerar hela korn, som brunt ris, som en del av en balanserad kost och inte förlorar fett, är din totala kaloriförbrukning skyldig.
Näring
Brown ris ger 1,6 g fiber per 1/2-kopp servering, förutom 2,5 g protein och endast 0,9 g fett. Brunt ris har inget mättat fett. Som en del av en balanserad kost med nedsatt kalori kan brunt ris vara en hälsosam funktion av din viktminskning strategi. Men helt enkelt lägga till brunt ris till din kost - eller äta mer brunt ris än vanligt - är inte nyckeln till att förlora kroppsfett.
Brinnande kroppsfett
Oavsett vilka livsmedel du får dina kalorier ifrån, om du tar in mer kalorier än du bränner, lagrar din kropp de extra kalorierna som fett. Att lägga till en eller flera portioner av brunt ris till din kost utan att minska ditt totala kaloriintag kan få dig att få fett. För att bränna 1 kg kroppsfett, måste du bränna 3 500 kalorier än du konsumerar.
Brun ris i din kost
Om du möter ett oproportionerligt antal kaloribehov med korn som brunt ris, kan du sakna viktiga näringsämnen från andra livsmedelsgrupper. U.S. Department of Agriculture rekommenderar att vuxna konsumerar fyra till åtta portioner av korn dagligen baserat på dagliga kalorimål från 1200 till 2 400 kalorier. Eftersom hela korn inte är raffinerade - och därför behåller sitt ursprungliga näringsvärde - är konsumtion av hela korn det bästa sättet att uppfylla korrekommendationer.
överväganden
Medan brunt ris inte är nyckeln till brinnande fett, kan det hjälpa dig att möta kostfiberbehov som en del av en balanserad ätplan. Om du trimmer dina delstorlekar, byter ofta ut raffinerad korn med hela korn och begränsar mättat fett och socker, du kan gå ner i vikt utan att räkna med kalorier. Om inte, kan du ställa in ett kalorimål på 250 till 500 kalorier mindre än ditt mål för viktminskning. Regelbundna övningar på 30 minuter eller mer per dag ökar också din fettförbränningspotential. Kontrollera med din läkare innan du börjar en viktminskning plan om du har en historia av hjärta eller diet-relaterade hälsoproblem.
