En arm vev cykel kan också kallas en övre kropps ergometer. Krankcycle är en term för en armcykel uppfunnad av Jonathan Goldberg, skaparen av ett känt inomhuscykelklassprogram. Oavsett vilken typ av maskin du använder kan du få en aerob träning som är utformad för att förbättra styrkan och uthålligheten hos din överkropp när du pedaler med dina armar.
Fysiska begränsningar
Du kan använda en armcykel om du har lägre kroppsgränser eller är begränsad till rullstol. Armarna pedal cykeln för ditt träningsprogram. Krankcycle har ett avtagbart säte så att du kan rulla din stol upp till utrustningen och utföra ditt träningspass. Andra armcykler sitter på en räknare eller bordplatta, så du har lätt tillgång till utrustningen från en rullstol.
Aerob
Du kommer att få en aerob träning när du använder en armcykel. Ditt hjärta och andningshastighet ökar, vilket förbättrar ditt kardiovaskulära system. American Council on Exercise, eller ACE, studerade krankcykelens effekter på hjärtfrekvensen och rapporterade resultaten i "ACE Fitness Matters" i mars 2010. De ämnen som vred - i åldern från 20 till 30 - vred i genomsnitt hjärtfrekvens på 154 slag per minut. Den nivån är tillräckligt hög för att förbättra ditt kardiovaskulära system.
Viktminskning
Cranking är en övning som hjälper dig att gå ner i vikt. Viktminskning uppnås genom en minskning av kalorier. ACE rapporterar att cranking bränner cirka 393 kalorier under en 30-minuters cykelcykel. En pund viktminskning är 3500 kalorier. Om du vrider i 30 minuter i nio dagar och inte ändrar dina ätande eller andra träningsvanor, kommer du att förlora 1 pund.
övningar
Du kan variera de typer av övningar du utför med en armcykel. Du kan använda en enda arm för att springa framåt eller bakåt. Du kan pedalera båda armarna roterande samtidigt framåt eller bakåt. Du kan också välja att dela upp din cykel och efterlikna fotpedalen genom att hålla händerna 180 grader motsatta varandra. Du kan stå, sitta eller använda benrörelser som hissar, klackar och höjningar som du armcykel för att öka träningens intensitet.
