Den rena utmattning som utvecklas på grund av binjureutmattning kan göra det oerhört svårt att genomföra - och hålla sig till - ett träningsprogram. Adrenal trötthet är ett potentiellt försvagande tillstånd som orsakas av kroppens oförmåga att klara av kronisk stress. Binjurarna sitter ovanpå njurarna och släpper ut vissa hormoner som svar. För att hjälpa kroppen att klara sig med binjureutmattning bör träningen vara mild och stödjande.
Yoga sträcker sig
Hatha yogaens mjuka stretchdragningar kan ge dig en full kroppsövning utan att stressa din kropp och binjurar ännu mer. Undvik ansträngande stilar av yoga, som Bikram, Ashtanga, kraftfullt vinyasaflöde eller het yoga. I stället välja Hatha, Iyengar, Restorative eller Yin klasser. Om du är för trött på att gå med i en allmän klass, överväga att öva en mild yoga rutin på DVD, online video eller podcast från ditt hem.
Yoga-lärare och Yoga Journalistkollektor Roger Cole rekommenderar "Ben på väggen" för att bekämpa binjureutmattning. För att utföra denna ställning, ligga på ryggen med kanten på dina skinkor som rör en vägg. Känn dig fri att höja dina höfter med en kudde eller en yoga förstärkare om det känns bekvämare. Gå fötterna uppe på väggen tills dina ben är helt förlängda. Om detta inte är bekvämt placera du fotsolen på väggen istället. Stanna i denna position var som helst från två till 30 minuter.
Gentag kardiovaskulär övning
Enligt Alissa Vitti, författare av "Woman Code", som utövar kraftigt och under långa perioder, kan det faktiskt förvärra binjureutmattning. Hon rekommenderar ett träningspass som spänner på korta brister av mild träning, till exempel promenader eller lätt jogging. Begränsa dessa övningar till 20 minuter vardera, tre till fyra dagar per vecka. Vandring rekommenderas starkt för alla som lider av bihåleutmattning och om du är för utmattad att gå utomhus i frisk luft, se till att gå runt huset hela dagen.
Lättmotståndsträning
Lättmotståndsträning rekommenderas också som en del av ett balanserat träningspass för biverkningar. Motståndsträning omfattar övningar där dina muskler måste arbeta mot våld, till exempel simning, lyftning eller cykling. Om du väljer att lyfta vikter som en del av din träningspass, försök att rikta dig mot alla större muskelgrupper: ben, skinkor, kärna, rygg, bröst och armar. Syfte för två dagar i veckan och håll sessionerna till 20 minuter max.
Tips och överväganden
När du lider av binjure trötthet, är det viktigaste du kan göra, att inte lägga kroppen i någon onödig stress. Var uppmärksam på dina energinivåer när du tränar; Om du finner dig själv tröttande är det dags att sluta och vila. Vila i två dagar och, när din energi ökar, gärna träna en mild sträckningsrutin som yoga eller tai chi på dina "vila" dagar. Eftersom din energi sakta återvänder kan du öka din dagliga träningstid stegvis från 20 till 60 minuter. Rådfråga alltid din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram.
