Var din egen Valentine 7-dagars självkärleksutmaning med Sophie Gray

Vem behöver inte lite kärlek? Och gissa vem som alltid är där för att ge den? Det skulle vara du. Självvård har varit ett hett ämne nyligen, och en stor del av det visar dig lite kärlek. För att hedra Alla hjärtans dag har vi gått ihop med Sophie Gray på en spännande ny utmaning som tar dig på en självkärleksresa.

Sophie har skapat en 7-dagars utmaning med två delar: En är ett journaling-ämne och en annan är en aktivitet som är avsedd att inspirera tilltro och hjälpa dig att känna dig mer kopplad. Varför journaling? Det har bevisats i en forskningsstudie som släpptes av Southern Methodist University som skriver om dina djupaste känslor förbättrar mental och fysisk hälsa.

Vi börjar den här utmaningen på onsdagen den 8 februari! För att gå med i utmaningen, bookmarkera den här sidan och kom tillbaka varje dag för att ta reda på allt om dagens journalsprompning och uppgift. Vi har också skapat en praktisk checklista för att skriva ut eller spara. Ta en kärleksfull selfie efter att du har slutfört varje aktivitet och skickar den till Instagram med hashtag # 7daysofselflove och tagg @wayofgray och @ SWEET-LIFE_com.

Skriv ut denna checklista och håll den till hands!

Dag 1

Journaling Ämne: Identifiera din åsikt om dig själv

Ta dig tid att journalisera hur du känner dig själv. Din åsikt bestämmer vilka åtgärder du tar. Genom att avslöja din sanna åsikt om dig själv kan du bestämma om detta tjänar dig eller inte.

Försök att svara på dessa frågor: Vad tycker du om dig? Gillar du dig själv? Vad exakt tycker du om dig själv? Om det finns delar av dig själv som du inte är nöjd med, skriv ner varje och försök att reframe den till något positivt. Om du till exempel inte gillar det faktum att du är mycket känslig, skriv om hur det är känsligt att hjälpa dig att vara en mer empatisk person och känslig för andras känslor utöver din egen.

Aktivitet: Få utanför och anslut

Gå utåt, lämna din telefon och anslut med dig själv och naturen. Var uppmärksam på ditt andetag, sakta ner, ta djupa andetag och anslut. Du kan gå en promenad eller bara hitta ett trevligt ställe att sitta och ta tre djupa andetag.

Håll dig närvarande i ögonblicket. Lägg märke till var du sitter och hur ytan känns eller var du går och hur marken känns under dina fötter. Lägg märke till ljuden runt dig men döm inte dem eller absorbera dem. Ta en stund att lyssna på ditt eget andetag som stiger och faller.

Du gjorde det till dag 2! Foto Credit: Way of Gray

Dag 2

Journaling Ämne: Identifiera dina känslor

"Namn det att tämja till det" säger ordstaven. Processen med att namnge dina känslor kan hjälpa till att desinficera dem. Starta din journalpost genom att skriva ned de specifika saker som utlöser positiva känslor och händelser som utlöser negativa. Därefter, journal om hur du kan vända negativet runt. Skriv om vad du kan göra i ögonblicket för att ta dig tillbaka till det positiva.

Försök att svara på dessa frågor: När saker går bra, hur mår du? Hur känns ditt liv när saker går bra? När saker går inte bra, hur känns detta? Namnge dessa känslor

Aktivitet: Gör det positiva

Nu när du vet vad som utlöser en positiv känsla för dig, gör tid idag för att göra det som gör att du mår bra. Ta den här tiden till du.

Dag 3

Journaling Ämne: Var tacksam

Journal om 5 saker du är tacksam för. Genom att regelbundet öva tacksamhet kommer du att flytta till denna inställning mer och mer. Det finns alltid något att vara tacksam om.

Försök att svara på dessa frågor: Vad hände idag som du är tacksam för? Vad ser du fram emot imorgon? Vem är människorna (eller djuren!) Du är tacksam för och vad handlar det specifikt om dina interaktioner som du uppskattar?

Aktivitet: Begär en kärleksakt

Gör någon för att göra det på någon annans tacksam lista. Håll en dörr öppen för en främling, komplimanger någon, eller helt enkelt lyssna på en vän i nöd. Forskning visar att volontärarbete inte bara hjälper till med depression, det sänker också blodtrycket, vilket kan minska risken för hjärtsjukdom. Ta med samma känsla av koppling till ditt vardag med en enkel vänlighet.

Du gjorde det till dag 4! Fotokredit: AlekZotoff / iStock / Getty Images

Dag 4

Journaling Ämne: Acceptera dig själv

Skapa en lista över saker du har svårt att acceptera om ditt liv.

När du har en lista, gå tillbaka igenom den här listan och säg detta:

Exempel: Jag gillar inte hur ängslig jag är.

Jag accepterar helt och hållet min ångest. Jag förstår det här inte bestämmer vilken typ av person jag är och oavsett hur jag känner, ser eller vad jag upplever, jag förtjänar min egen kärlek.

Skriv detta uttalande för varje sak du skrev ner. Läs sedan det högt.

Aktivitet: Spegelarbete

Titta i spegeln, direkt i dina ögon, och upprepa orden "Jag älskar dig, _____"

Paus. Andas.

Upprepa detta 3 gånger, andas in mellan. Observera hur det får dig att känna dig.

Dag 5

Journaling Ämne: Skriv dig själv en kärleksbrev

Berätta din kärlek för dig själv i en kärleksbrev. Var beskrivande, var romantisk och visa dig själv att det starkaste och mest uppfyllande förhållandet är det du har med dig själv.

Aktivitet: Självkärlek Meditation

Hitta ett utrymme för att sitta eller ligga lugnt och bekvämt. Lägg en hand på ditt hjärta och den andra på din mage. Ta tre djupa inhaler, andas ut genom munnen och låt din andning stiga och falla normalt.

När du andas in, föreställ dig ett helande och vitaliserande vitt ljus som fyller din kropp och gör dig lättare. Med varje andas ut, känna din kropp avslappnande i sin position, växa varm och smidig med det vita ljuset. Detta ljus är kärleken du har själv.

Börja med att börja med att skanna ner din kropp och skicka det kärleksfulla, helande vita ljuset till varje del av din kropp: din panna, bakom dina ögon, käke, nacke. Följ din kropps linjer hela vägen ner till spetsarna på dina tår.

När du når dina tår, börja vinkla dem. Vinkla sedan med fingrarna. Vik upp dina armar runt dig och ge dig en stor kram. Kom långsamt tillbaka i din kropp med varje andetag. Gör denna meditation någon dag, helst. Det är alltid där för dig, precis som du kan vara för dig själv.

Eller kolla in Sophie Greys 3-minuters meditation eller prova den här guidade meditationen med Veronica Krestow.

Dag 6

Journaling Ämne: Prata dig själv genom en kamp

Har en dålig dag? Har du något som stör dig? Vänd dig till din journal och be om support. Var där själv som om du skulle en vän

Aktivitet: Stöd Övriga

Nå ut till viktiga människor i ditt liv så att de vet att du är där för dem. Genom att vara där för oss själva kan vi verkligen vara där för andra.

Dag 7

Journaling Ämne: Skapa utrymme för självförälskelse

Hur kan du skapa utrymme för självkärlek varje dag? Journal om hur du kommer att begå att visa dig själv kärlek och uppskattning dagligen.

Prova att lista de dagliga eller veckovisa rutinerna i ditt liv som gör dig glad och de rutiner som gör dig olycklig. Korsa dem som gör utlösande negativa känslor och, under dem, skriv ner en självälskande rutin som gör att du mår bra. Kanske är det en daglig meditation med en självkärleksmantra som "Jag är värd kärlek", eller kanske är det en veckovis "tacksamhet för mig att gå" där du tar en 10 minuters promenad och reflekterar över alla dina fantastiska attribut och välsignelser.

Aktivitet: Gör ett löfte för dig själv

Ta en stund att lägga händerna på ditt hjärta och lova dig själv för att hålla fast vid det du har lärt dig i den här utmaningen.

Bonusaktivitet: Gör en deklaration

Grattis! Du har slutfört självkärleksutmaningen. Nu måste du bara ta dessa nya känslor av självförtroende och anslutning och fortsätta att manifestera dem. Kasta käften och posta till sociala medier och förklara att du tar hand om dig själv från och med nu. Använd hashtag # 7daysofselflove och tagg @wayofgray och @ SWEET-LIFE_com.

Sophie Gray, mer känd som Way of Gray, är en självälskande entusiast utbildad i holistisk näring, personlig träning och meditation. Hon erbjuder enkla och hållbara råd för att vara ditt lyckligaste, fria och hälsosamma själv. Genom sina olika sociala medier plattformar främjar hon vikten av att acceptera dig själv och älska vem du är.

Vad tror du?

Har du provat journalistik? Har det hjälpt dig? Vad är sätt att du odlar självkärlek? Prova dessa aktiviteter och berätta om din erfarenhet. Dela dina tankar i kommentarerna!